不运动少吃是可以减肥的
减肥的真谛“管住嘴迈开腿”就很好的说明了管住嘴才是决定减肥成败的关键所在
如何理解少吃减肥这几个字呢？肯定不是节食
节食减去的并非脂肪而是水分
而且节食会降低基础代谢，流失肌肉导致反弹
肥胖是由于摄入食物的热量超过了自己消耗的热量
所以减肥少吃的第一层含义就是食物摄入热量应小于消耗热量
减去一公斤脂肪需要消耗的热量为7700千卡
所以在少吃是需要持续进行的过程
一般情况下为了保证减肥的效果，饮食摄入热量与热量消耗之间需要保持不低于500千卡热量缺口，缺口越大减肥速度越快。
缺口为500千卡时，一公斤可以减去2公斤脂肪
人的身体为了维持基本的运转，每天都需要消耗热量，这就是所说的基础热量
如果我们的饮食摄入热量达不到基础热量时，体内肌肉就会流失，基础代谢就会下降，体脂就会上升
因此少吃的前提是不能低于基础代谢热量
运动的目的也就在于增加热量消耗，肌肉含量提升减脂减肥的速度
减肥期间，热量越高的食物会导致摄入食物的减少
食物的减少会增强饥饿感，影响工作学习效率，甚至影响身体健康和内分泌系统
血糖生成指数高的食物，会刺激胰岛素分泌，使得血糖升高
造成摄入的热量容易转化脂肪
而减肥的核心正在于减脂
对于减肥而言，少吃一是控制饮食摄入热量，达到减重的目的，二则是控制食物本身的热量和生血糖指数，从而达到不挨饿减肥，有效减脂的目的。
只要做到这两点，减肥是可以通过不运动少吃达到的
01、光靠节食不运动能瘦下来吗
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02、不运动怎样才能瘦下来
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