瑜伽中拉伸大腿内侧的体式其实有很多的，先推荐几个常见的，然后我们再来总结具有什么样特征的体式，就能够拉伸到大腿内侧。
1、侧卧抬腿
下图图片中标出的耻骨肌、股薄肌、长收肌、大收肌都在大腿内侧
2、门闩式，下图
拉伸腿内侧肌群的股薄肌、收肌、耻骨肌
3、坐角式，下图拉伸大腿内侧的股薄肌
4、束角式，下图5、鸟王式，下图
拉伸大腿内侧长收肌、股薄肌
看了以上5个体式，我们来总结一下
不知道大家有没有发现髋做向内收向外展时就会拉伸到大腿内侧
所以不用死记哪些动作会拉伸到大腿内侧，只要看到髋内收外展的动作，就意味着这个动作可以拉伸到大腿内侧
比如战士二式，下关注凡一，共享健康和美丽
01、做什么拉腿动作能拉伸小腿肌肉
首先 要慢跑 然后再做拉伸练习拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖
注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度
每侧坚持15秒，轮换
还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。
还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的
同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松
02、拉筋和拉伸有什么分别
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压
拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
多做拉伸运动能有效的预防有时候肌肉意外受伤的好处
而且拉伸肌肉也能把你的块状肌肉拉成条状肌肉，这样在外观来看比较拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
包括主动拉伸和被动拉伸
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置
是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
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