你在健身训练前吃过晚餐，运动之后发现肚子饿了，这时候是可以进食的
因为毕竟身体有了一定的消耗，但是需要注意食用量
那么具体该怎么进食呢？下面我来详细分析也一下
1.健身前的进餐时间这样的好处是：可以避免在晚上空腹锻炼，身体储备能量也得到了补充，不会影响训练状态
如果在训练前的半小时内进食，突然进行锻炼活动，很容易造成反胃，引起恶心、呕吐
因为你的胃里还有积食，这时候运动只会给肠胃增加负担
2.健身后吃的饮食如果下午有了加餐，健身前的半小时内也没有任何进食，经过1-2小时的健身训练后，此时的身体能量已被消耗殆尽，这时候就需要通过饮食来补充能量了。
①注意补水训练之后首先需要拉伸放松肌肉，大概10-20分钟左右 ，之后花个10分钟洗澡
这中间大概花费30分钟，然后就可以补充蛋白粉了
无论你选择的是增肌粉，还是乳清蛋白粉，他们都含有蛋白质成分，只不过增肌粉的碳水会更多一些
食用量：运动量较小1勺就可以，运动量较大需要2-3勺
③补充食物除了蛋白粉以外，还需要补充一些食物
晚上不能吃得太多，还要保证影响充足，这就需要做到合理搭配
正常就是碳水、蛋白质和脂肪，配合蔬菜、水果，这样就可以了
土豆1个，鸡蛋1个，鸡胸肉1块，黄瓜1根，淋一些橄榄油
尽量选用最小份，土豆、鸡蛋、鸡胸肉全部水煮，黄瓜去皮生吃就行，橄榄油最后淋在上面
最好配备一些番茄酱，这样更容易吃下去
因为水煮鸡胸肉没什么味道，口感较老，比较难以下咽
01、轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食
首先轻断食加运动后恢复饮食也不能突然一下就恢复到减肥前，那么首先你要确定你是减脂还是增肌？减脂餐还是要注意少油，还有就是根据自己身体情况，如果只是一味的在健身房锻炼，那么没有自重训练的情况下，恢复之前的饮食体重回升会很快的。
那么很多健身的人不吃猪肉其实没有这么严格，最重要的是你的锻炼可能不够，很多自重训练是能够把这些多余的脂肪减掉的，我发现一个很重要的问题，本人从小是在体育队长大，减肥这种事情在20岁以前是没有考虑过得。
所以我们需要去吃一下能够有强劲饱腹感的食物，少油低盐比较健康，我们可以吃一写豆类食品代替肉类的蛋白质摄入，牛奶中蛋白质其实含量比较少，里面脂肪甚至比蛋白还容易吸收，所以一定建议买脱脂牛奶。
鸡蛋一天吃两个就够，增肌的会吃很多蛋清，但是我建议不是专业的健身人士尽量控制
02、早上燕麦泡酸奶，喝一杯脱脂奶，再吃一个鸡蛋可以减肥吗
能减肥
不过需要注意食用量
这样的早餐搭配，基本上满足了主食，蛋白质的搭配，但是少了蔬菜和水果，建议在原有基础上调整一下早餐，这样会更健康更利于减肥。
二，怎样调整饮食更利于减肥？1，早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个
（或者燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者全麦面包一片+酸奶一只+黄瓜一根）
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者脱脂牛奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克
5，全天喝水保持1500~1700毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间保持足量饮水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
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