***内容被隐藏***
01、体重都在105上下浮动，已跑步两个月，6点之后就不进食了，一斤没瘦。想瘦到100以下要怎么做
***内容被隐藏***
02、想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗
***内容被隐藏***
03、怎么跑步能迅速减肥
【想要快点减肥就得用有氧慢跑的方式去跑步】那么，该怎样跑才能快点减肥（减脂）呢？要用有氧慢跑的方式去跑因为身体只会在你持续进行中等强度的运动时，才会采用脂肪来作为主燃料来为肌肉供应能量。
如果是跑步，那就是心率在最大心率的60%~80%之间的有氧慢跑
跑得慢了，运动强度低，心率在热身区间以内，身体会采用糖，碳水化合物以及少部分的脂肪来供能
跑得快了，运动强度高，心率会升到无氧心率区间以内去，身体会转而采用更为高效的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能，脂肪也只会消耗一小部分。
因此，这两种运动方式都没有有氧慢跑的燃脂效果好
平时跑步时，你可以始终围绕着最大心率的70%去跑，并且尽量不要让它超出最大心率的80%，就容易控制了
打个比方，如果你的最大心率是200次/分钟
你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间，平时跑步就围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了。
而最重要的一点就是要管住嘴
忌油腻，不暴饮暴食，饮食尽量以清淡为主，多吃瓜果蔬菜
能做到以上几点并持之以恒，相信你身上的肉肉会逐步减少下去的
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/73295.html
