运动不瘦反而胖怎么办

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01、变啦健康减脂效果：常运动为什么反而越来越胖

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02、为什么节食加运动一周后，体重却涨了两斤

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03、为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了

减重是一个能量平衡的问题，最根本是因为摄入的热量少于消耗的热量，是一定会减重的

那么如何实现呢？1. 提高肌肉量

肌肉量与代谢成正比

肌肉量越大，代谢越快

因此与热量消耗也成正比

肌肉量的大的人与肌肉量小的相比，只要控制热量摄入，肌肉量大的人就可以更容易减重

2.控制热量摄入

说白了，就是吃热量少的食物，蔬菜水果谷物等等

3.更多且规律的运动

相信你已经在做了，只是重要的在于你必须坚持下去

另外提醒，健身房要先无氧再有氧，先要消耗掉糖原储备才会消耗脂肪

其实减肥并不难，控制嘴和多运动是一定瘦的

有的人遗传减的慢，男人通常比女人也要慢，但是一定会减的，只要你的热量摄入小于消耗

最后我想说，长期减重的关键在于改变生活方式

包括健康的饮食计划和足量的体育运动，然后长久地维持下去

对胖胖来说，比较切合实际的减重目标是6-12个月减重7-10%，至少维持渐少的体重6个月，然后进一步减重。

减肥一定是一个长期的事情，不要去相信那些短期见效的方式，都会反弹的

04、为什么健身后反而胖了

题主的胖是指体重的上升还是体脂率的上升？一、如果是体脂率上升，那么你需要把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。

2.通过各种有氧运动增大消耗量

3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量

有可能是因为你的锻炼方法不对，也有可能是你运动完吃得更多了

（3）高强度间歇有氧运动做2~3个月左右，开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。

四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗

二、如果题主你是体脂率下降

体重上升了，说明你是增肌变壮了，不是变胖了

主要是锻炼方法不正确，如果你是想减轻体重，应该先做一些有氧运动减脂，把体重减得差不多，体脂15-18%左右再开始全面增肌，最后再刷脂拉线条。

05、运动不瘦怎么办

那是不可能的，也许方法与观念错了！一般人以为有氧运动能减肥，那是不可能，可悲的是你通过，长跑，跳操等长时间的有氧运动减掉的是你的肌肉！所以减肥者，一般会越来越弱变成另一种胖叫《虚胖》，体内全是脂肪一点肌肉也改‘没有了，你会越减越累！最终选择放弃后，一方面由于你肌肉含量低，所以新陈代谢率就低的出奇，另一方面，就会出现喝凉水都长肉的现感。

所以奉劝大家多作人体红肌训练，什么是红肌呢？人体肌肉分两种，一种为白肌，主管负债爆发力，也就是体表肌肉，就是平常你上健身房练的那些器械项目，能练出一个我们中医叫中看不中用的大力士，这种普通的肌肉训练对身体伤害很大，专业健美运动员的灵活性非常差，而且没有持久力，都有关节炎，一会就腰酸背痛的职业病，而且白肌太大压迫血管，会导致头痛体质。

再说，红肌，就是骨骼肌，支持人体骨骼的肌肉，负债人体持久力，主管人体新陈代谢，提高脂肪代谢率的主帅，厉害了吧？那么怎么样训练红肌呢？那就要持久力训练了，中国古代的导引术，八段锦，五禽戏，太极拳等皆为上等训练方法。

为什么这么讲呢？因为这些运动在整套训练中都是处于半蹲或马步姿势，而且刻意的练的非常慢，这才是训练持久力红肌的正确方法！也叫《中国慢功夫》！。