很多人健身的目的之一就是为了腹肌，当然也因此走过不少弯路，白费了很多工夫
这其中很大一部分原因都是下面这2个问题没搞明白造成的
可现实却啪啪打脸，因为人的身体并不是独立运作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，却拥有着令人艳羡的8块腹肌。
单独对腹部进行锻炼，并不足以让你获得腹肌，因为它始终都被叫做脂肪的东西覆盖着，而你所训练的方式对减脂是无效的。
这也就是为什么很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌却迟迟不见显露出来
腹肌主要由4个部分组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，而我们最常说的几块腹肌，主要指的就是腹直肌。
腹直肌其实就是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的
而腱划分化的位置，是由基因决定的，所以也就有不对称的存在，而且是无法改变的
知道了腹肌的数量不可改变，想露出腹肌要先减脂，接下来我们就来聊一聊如何减腹部脂肪
力量训练和有氧训练结合：多做力量训练可以有效提高体内的肌肉含量，提高身体的基础代谢，这样等于加装了一台燃脂马达来加速脂肪的消耗。
而有氧训练可以帮助体内脂肪的燃烧及消耗，达到降低体脂的效果
下面推荐6个腹肌训练动作，可以自己进行组合练习
俄罗斯转体：目标锻炼部位腹斜肌把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直
慢慢向上抬起臀部离地面，停留一秒，然后再次进行
01、只瘦肚子不练腹肌怎么做
不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显
练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟
2〕腹肌运动(仰卧起坐)
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条
如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它
很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
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