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01、手臂太细了怎么练粗增加胳膊肌肉的锻炼方法
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02、怎样锻炼小臂的肌肉，我大臂很粗但是小臂很细，怎么办
楼主你好！小臂的肌肉增长难度其实挺大的，建议你去健身房找专业的健身教练
如果自己锻炼的话我建议你用大负荷的刺激
首先，你要在床边或椅子上，然后选择重量比较的的东西（我一般是用装水的水桶）然后把水桶拎起来，拎的时候手掌朝下，朝上就锻炼肱二头肌了，把意念用在小臂上，每个手轮着来，就是拎起来，放下，再拎起来，放下，每组做20次，间歇1分钟，做5组。
重量根据自己能力选择，循序渐进！要坚持，因为一开始小臂可能变细，那是把脂肪出去的结果，坚持啊！祝你好运！。
03、手臂增肌怎么练
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04、手臂太粗怎么办
多数女性应该是脂肪比较多，甚至有蝴蝶袖，肌肉多的情况比较少见
作为男性，我拼命的想把臂围练大，把袖口撑起来，可是太难了
针对大臂脂肪比较多的情况，提问者可能需要整体减脂，如果超过28，建议以减脂为主要锻炼目的，同时做塑形或增肌锻炼。
如果体脂率低于25，则建议以塑形为主要锻炼目的，同时做适当的有氧运动
具体锻炼强度和时间，则要参考肌肉量等身体指标，最好先做一个体测，全面了解一下自己的身体情况
也可以对比体脂率图片简单对比
龙门架臂屈伸，掌心向下握杆，动作细节与反手臂屈伸类似
两个动作都可以将肘部略向前，这样更方便伸直肘部
还可以做双杠臂屈伸，如果力量较弱，可以借助固定器械，选择适合的配重即可
没有器械，也可以徒手锻炼
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