事实上,少食多餐这种饮食方式是非常糟糕的。
我们知道减肥需要遵循热量赤字的原则,也就是摄入的热量<消耗的热量
然而,这还不够
影响肥胖的另一个原则是胰岛素水平上升
当胰岛素水平上升时,就更容易让机体合成脂肪
当我们摄入食物时,它会使血糖上升
血糖上升时,胰岛素也会跟着上升
如果我们摄入的是高GI碳水(米饭、馒头等),胰岛素会疯狂飙升,使我们合成更多的脂肪
所以就算我们遵循了热量赤字又怎样?一日五餐,平均3小时吃一段,我们的胰岛素水平就无法长时间保持较为平稳的状态,谈何减肥?。
因此,不管是从减肥的角度上考虑,还是从健康的角度上考虑,我们都要避免胰岛素水平的频繁上升
当我们长期刺激胰岛素飙升时(少食多餐),就会造成胰岛素阻抗,胰岛素敏感度就会下减,从而处理血糖的能力就下降了。
当胰岛素敏感度下降时,为了控制血糖下降,身体就会分泌出大量的胰岛素来处理血糖。
当胰岛素过高时,除了引起脂肪存储,还会引起高血压、心脏病、骨质疏松、癌症等风险
所以,一日一餐、一日两餐、一日三餐都是很好的饮食方式
只要不是少食多餐
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