具体的行为可以先以采取冰敷止痛为首选，让疼痛程度降低，达到止痛且防止组织充血肿胀的情况发生；其次，就是如果后续还是有疼痛感，为了进而解决问题的话，可以外敷一些云南白药之类的药物，内服活血化瘀药物，这样可以促进你的肌肉等软组织尽快的恢复，但是这项一般是选在第二天进行。
需要注意的健康问题：
1.在你运动之前一定要先进行热身活动，让一会可能要运动到的部位得到一个刺激，让其热起来，这样不仅可以增加你的运动成绩，还会防止肌肉拉伤。
2.大重量或者剧烈运动的时候，在热身的基础上，应该带好护具以防在运动的过程中受到损伤，如果损伤将会阻止你前进的脚步，本来心里想的一个目标因为伤病的原因而不能去逐步实现那将是一个很大的打击。
3.运动不要空腹进行，运动其实一个就是为了涨肌肉一个就是为了降脂肪，空腹容易低糖，饥饿模式运动，不见得会有多么好的效果，而且饿意会让你更加厌烦接下来的运动，一般运动前不要吃太多的食物，不能过饱，进餐后40分到一小时消化时间，然后运动就可以了，多进食易消化的食物，如白肉，鸡胸肉和鱼类不错。
主食米饭，面条都是吸收很快的食物
4.如果你的受伤位置，休养一周左右的时间还不见好转，疼痛不减轻，建议去医院做一下检查，看是否有右侧内副韧带的损伤或者半月板的损伤，记住功能性的损伤一定要好好养，否则会影响一辈子。
回答不易
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