真想减肥，不管是在家里吃还是在外边吃都可以做到限制总的能量摄入
只不过需要你在选择、搭配上花些心思，在家吃可以从源头上控制能量，做到少油少盐，食材可能会更丰富更新鲜一些，兼顾营养与控能。
但是，对于现代社会精英们来说，大部分人还要工作，时间上不允许三餐都在家吃、自己做，时间成本也要计算在内的。
所以，在外就餐的频率也比较高，如何实现少油少盐的餐食呢？
轻食餐就是我比较推荐的一种少油少盐、食材丰富、兼顾营养的减肥餐
我跟朋友在外吃饭或者点外卖就经常选择轻食餐，食材种类繁多，一般都会有三四种蔬菜，像西兰花、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、彩椒、芦笋等）都是轻食餐中常出现的蔬菜;一种肉类，一般有牛肉的或者虾仁的或者三文鱼的或者金枪鱼等;一两种主食，主食有藜麦、意大利面、玉米粒、紫薯、全麦面包等;水果有猕猴桃、火龙果、芒果、牛油果等，有些没有水果。
轻食餐一般还会搭配一小杯调味料汁，如油醋汁、焙煎芝麻汁等，可根据自己口味放多一些还是少一些，丰俭由人
我觉得很方便，也经常推荐给减肥的朋友，很受上班族的欢迎
不过，轻食餐目前还没有标准，有些轻食做的并不轻
需要你有一定的营养基础，才能辨别哪些是真的轻食，哪些是“伪轻食”
我的一个简便方法就是：主食给的多的、油给的多的坚决不选择
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