但运动很可能在减脂的同时增加肌肉（其实是增加肌肉纤维的粗壮而非数量）
换句话说，如果运动使脂肪减少的时候，严格控制营养，肌肉总量很难增加，它不能拿脂肪当原料，只能拿脂肪当燃料。
两者之间无法转换，因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。
我们所说的“减肥”，更准确的是“减脂”，是脂肪细胞因为热量燃烧体积变小，所以身材也变得苗条了
3.减重快是损失肌肉 减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。
所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水
减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的
01、如何在减脂的同时保持基础代谢与肌肉量
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02、我是不是减掉的肌肉多，脂肪少啊
体重90多斤，千万不要节食减肥，再减你就无力去跑步了，应该恢复营养均衡的饮食
看样子你要加强核心力量和臀部和腿部肌肉的训练啦
原因有：小肚子积肉、大腿粗、身体虚弱
针对方法：①跑步不用停止，但要有规划，订好训练计划，例如两练一休、一练一休等，每次跑程不必过长，10公里以内，寻找合适自己的方式，坚持不懈地执行，劳逸结合。
②针对小肚积肉：加强核心力量的训练，可以练习坐姿收腿卷腹，每组10次，练3组，最好跑步后练习
深蹲：它是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还有减肥的作用
深蹲分徒手深蹲和负重深蹲
在力量练习中，它是个复合的、全身性的练习动作，可以训练我们的大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲是增长腿部和臀部力量和围度以及提高核心力量的最好方法
做法→脚尖向着正前方站立，膝关节要与脚尖方向一致， 臀部保持在中间位置，稍微收紧腹部，挺直腰身， 侧面看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
练时臀部发力，带动大腿向下蹲下
以上两个练习为什么是跑后练呢？因为它可以当作跑后放松来做，所例举的方法，正是我所做的
我练竞走一年多了，一直都是这样做的，觉得还不错
当然还很多方法，你也可练别的
我的也值得你借鉴
03、以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉，现在准备开始增肌，还需要做有氧运动吗
二、虽然已经减下来40斤，但体脂还是高，整个人看去还是胖
这就必须要继续加油，巩固来之不易的减肥成绩
锻炼方式可采取先器械再有氧；器械锻炼以中、小重量为主，每组动作12-15次为宜
在器械锻炼结束后，可继续进行20-30分钟的有氧运动
这是因为我们在一开始运动的时候，先是消耗体内储存的糖原，而后再开始消耗脂肪
先器械锻炼也能保证我们有充足的体力做动作，而后有氧运动再加速分解脂肪，事半功倍
具体锻炼计划可参照上述第一点，关键是增加有氧运动项目和频率
饮食以高蛋白、低脂肪、低碳水为主，保证正常饮食
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