***内容被隐藏***
01、跑步初学者怎样控制心率
***内容被隐藏***
02、25岁身高170体重146跑步心率高。我要选择快走还是跑步
如果平时体检时心率也比较高，最好去医院专门检查，如果患病，就得及时治疗，不能拖延
如果各项检查都正常，只是跑步时心率较高，应该是身体还没适应锻炼强度，需要一段时间适应，问题不大
提问者25岁，最大心率是195，热身心率是最大心率的50%-60%，减脂心率是在大学里的64%-76%，耐力心率是最大心率 的76%-96%，极限心率是最大心率的96%-100%；提问者相应心率范围分别是：98-117、125-148、148-187、187-195。
不同APP的心率设置略有差别，大同小异
如果提问者以减脂为锻炼目的，配速8分时心率155左右，处在耐力心率区间，这个心率范围适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也可以减脂，但是相对来说心率偏高，应该降低跑速，但是这个速度再降，就只能快走了，所以建议提问者现在以快走为主，逐步提高身体耐力和心肺功能，有一定锻炼基础之后，心率自然会逐步降低。
如果想减脂，每次做45-60分钟的中等强度有氧运动，提问者先快走，锻炼一阶段以后心率会有所下降，到时候再走跑结合，只要心率超过减脂心率范围就从慢跑变成快走，逐步过渡到慢跑。
不要追求速度，配速慢也无所谓
心率还可以参考MAF180心率，根据身体情况和锻炼情况适当增减心率范围即可，具体看一搜索一下
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/102943.html
