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01、健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂
一般生谷物（比如生米、面粉）的碳水含量为70%左右
熟米饭的碳水含量大概为25%左右，馒头的碳水含量为50%左右
小明一天需要的碳水为416g，假如小明一天的碳水来源全都是米饭，那么我们可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米饭，然后分配到一天的饮食当中，具体分几顿吃完，我建议是多餐（4～6）。
关于正常人碳水的摄入量
美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量
但这只是大脑的最少用量，我们身体需要的总量就不止这么多了
理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的55%-65%，这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。
以一位减脂期的成年女性为例
假设她每日的摄入热量为1400大卡，应该摄入碳水的量为：
摄入量（g）=每天摄入总热量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的产能系数（4）（下面我们以供能比为60%为例计算）。
摄入量=1400×60%÷4=210g
所以说，这位女性每日需要碳水为210g
大家即可根据公式计算得出自己一日所需碳水的量，再根据食物中的碳水含量换成日常食材
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