怎样瘦肚子和胳膊

哑铃硬拉、单腿哑铃硬拉、哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、相扑蹲、哑铃臀桥、哑铃侧蹲/div/divdivdivdivdivimg src="http://p3.toutiaoimg.com/1e0640001a44d3526f2f6~tplv-tt-origin.jpeg?from=wenda&_iz=92253" img_width="720" img_height="593" "="">二、如何选择哑铃重量？选择器械的重量需要符合：大重量的训练。

（也就是能做6~12个的时候已经是不能再多做一个了）举例：我用3磅的哑铃做哑铃侧平举，重复12次后，发现我还有余力再做两个标准动作。

换5磅的哑铃，标准动作重复12次后，发现我已经没有力气再做1次

那么，5磅哑铃就是我做这个动作合适的重量，而不是3磅

2、休息时间间隔2~3min，主要是为了下一次力量训练的时候完全发力

3、3~5组4、两次力量训练间隔48h三、一定要结合有氧运动哦有氧运动：在氧气充分的条件下运动，比如：慢跑、快走、游泳、散步、自行车、跳绳等，在这里举例一下跳绳吧！跳绳属于有氧运动，但是如果你的跳绳技术熟练。

然后每次运动完之后都拉伸一下小腿，可以有效的减轻小腿肥肿哦！具有腿部修长的效果哦！我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网。

01、肚子和胳膊肉肉多，怎么搭配衣服

有肚子和胳膊肉肉的话首先我们要学会扬长避短，最直接简单的办法就是遮起来；再有，选择有图案的服装+纯色服装的搭配；那么我们来看看如何搭配搭配好看吧~。

切忌选择紧身衣袖的上衣，有小肚子的话那么可以选择腰部宽松一点的上衣或者A字形的衣服

tips1：选择相应服装款式将肉肉遮住1.比如选择长袖上衣，可以轻松遮住手臂肉肉，下装搭配高腰A字半身裙，记住裙子一定要选择高腰款，再有，裙子面料选择稍微硬质一点的为好，切忌选择弹力修身型。

下面左图中的墨绿色的高腰个性半身裙，腰间自然垂感，面料硬质感，看着宽松就会有遮肉的效果，上衣是一件橘色宽松印花长袖衬衫，很好的把手臂肉肉盖住。

右图中的紧身A字半身裙相对来说就适合没有小肚腩的人穿了

2.左图中的娃娃领格子喇叭袖衬衫+宽松休闲小脚裤的搭配也同样适合有手臂和小肚腩的妹子穿，比起右图中的上下装均为紧身弹力要遮肉的多，还可以轻松打造文艺耐看气质。

tips2：有图案的服装+纯色服装的搭配也就是如果上衣是有图案花色的上装，那么下装建议选择纯色来搭配，如果上衣是纯色系的，下装就选择有图案花纹的来搭。

1.如下图的小姐姐所选的绿色格子喇叭袖长袖衫，搭配一条墨绿色百褶蓬蓬长裙，这种轻松遮肉技能get了吗？
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3.经典浅色条纹圆领T恤+灰绿色卷边牛仔阔腿短裤，活力满满，清清爽爽~。