减肥是否容易，取决于你怎么看待减肥
这肥是怎么来的？这个问题特别重要，人的理解往往非常直观，很难马上触及真相
有人认为，肥是吃多了，所以减肥要少吃，比如不吃晚饭、节食
有人认为，肥是动少了，所以减肥要多动，比如跑步、健身房撸铁、跳绳
有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡
有人认为，肥是热量多，所以减肥要有热量差，比如管住嘴迈开腿
这些想法和实际的减肥方法，是相对应的
思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情
上述对肥是怎么来的，理解都差不多，是二元的思维，一个摄入，一个消耗
这种简化模型，只有加减法，结果也很清晰
道理很简单，但是为什么这样减肥往往都失败了呢？大家一般会认为是自身的问题，不够自律，太懒，不能坚持
这种自责的想法，给了错误减肥方法太大的生存空间，让它们得以每日招摇撞骗
01、我想减肥有什么好的减肥方法
分享一个无痛减肥的方法❗️食物替换法‼️.其实啊，一上来就让你改变原本的生活习惯，少吃+运动是很难坚持的。
最容易坚持的办法就是从饮食着手，一步一步慢慢调整，逐步减少热量，从而养成易瘦的吃饭好习惯
.不要减少饭量，只要把一些常吃容易胖的东西换成低卡又顶饱，还促进消化的食物，这不妥妥的热量就降下来了!.1替换正餐主食类：米饭➡️ 糙米饭 红薯 紫薯 南瓜 山药 （好吃又噎又顶饱 还抑制食欲）面➡️ 意面。
虾肉2⃣替换烹饪方式：肥油爆炒、红烧、糖醋、油焖、油炸、油煎➡️清炒、清蒸、水煮3⃣替换零食辣条➡️魔芋爽 风吃海带 辣牛肉干膨化食品➡️椰子脆片奶茶➡️拿铁/抹茶 燕麦牛奶 杏仁奶豆乳➡️豆浆粉＋酸奶芋泥奶茶➡️牛奶＋芋头泥/紫薯泥雪糕➡️冻水果果汁➡️ 苹果醋水果干（ 芒果干 葡萄干等） ➡️新鲜水果（芒果 葡萄）再教你两招傻瓜式看配料表方法❌ 配料表上面带有白砂糖的一律拒绝。
❌ 配料表上含有反式脂肪的一律拒绝
含有反式脂肪的如下：起酥油，人造酥油，精炼植物油，精炼植脂末，植脂奶油，奶精，麦淇淋，代可可脂，精炼棕榈油，氢化油，氢化植物油，氢化大豆油，人造奶油，人造黄油，人造脂肪。
你会获得：——————————————1.肉眼可见瘦下来（很健康那种）2.不用运动不用节食3.看懂配料表4.把家常菜吃成减脂餐5.带动全家保持健康饮食结构。
02、怎么减肥呢
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03、如何减肥
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04、怎样减肥才是最简单的呢
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