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01、哪种运动或锻炼方式可以最快地练出腹肌
首先你得知道腹肌怎样才能明显的能显现出来，就是你说的练出来
当你的体脂低于15%时，腹肌就能看见了，但是要更明显，就需要把腹肌练得更厚才行！
新手练腹肌练习从最简单的动作开始！
一、卷腹。
卷腹比仰卧起坐动作，更适合刺激腹部锻炼
仰卧起坐除了锻炼腹部之外，许多人锻炼，也很容易让背部肌肉喧宾夺主，同时不少人锻炼仰卧起坐时候，也会很容易的损伤颈椎。
而卷腹则是完全的刺激腹肌，同时也更加安全
锻炼需要特别注意的点就是，手臂手掌轻触头部，不要发力，主要利用腹肌拉伸让身体做卷腹
二、平板支撑
平板支撑需要很强的核心稳定能力，虽然看着简单，一动不动，但是此动作可以让你短时间内调动全身百分之70+的肌肉。
锻炼时动作的要点，就是要保持躯干稳定不摇晃，脚后跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直线，不要低头、不要翘臀、不要塌腰即可。
轻松驾驭这二个动作之后，也积累了一定的腹肌和核心力量，就可以做一些难度更高的动作来刺激腹肌，比如V型起身，俄式转体，交替登山等等。
我有一套我正在用的腹肌训练方法，强度有点大，希望对你有所帮助！
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02、有哪些训练腹肌的虐腹动作
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