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01、为什么我吃的不多并且每天运动，还是瘦不下来
减重≠减肥，减脂才是真正的减肥
减脂还要三脂同减、胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡
一个人无论是偏胖还是偏瘦，其原因并非营养缺乏或过剩，而是长期营养不均衡造成的
长期的营养不均衡，会导致肝脏代谢功能出现紊乱，多余的脂肪无法正常代谢到体外，如果堆积到皮下就会形成外形肥胖，如果沉积于血液就会造成高血脂，如果附着于脏器就会影响脏器功能（如脂肪肝）。
所以，只有从营养调节入手，从根本上解决了肝脏代谢水平低下问题，肥胖问题也就自然而然地解决了
02、每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢
你的减肥不可取，挨饿加运动最不科学，时间一长你可能会瘦点（俗称水膘），但时间长就不会瘦了，身体组织有自救功能，除非你想饿死。
而且不规律饮食时间长身体代谢会出问题
减肥不是一天两天的事情，长期的有氧运动，配合无氧运动，才能减肥
但运动是其次，首先是调整饮食规律，减少高热量饮食，一日三餐按时吃，减少高糖摄入，增加蛋白质的摄入量，早餐可以吃，麦片，牛奶鸡蛋，粥，豆腐啊这些含蛋白质高的东西，中午饭前喝杯水来增加饱腹感，减少中午的进食量，把肉放在中午去吃，多吃些鸡肉，牛羊肉，鱼肉，猪肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的热量很高，少吃点没有事，晚餐吃点清淡的。
如果早上没有时间运动可以在晚上4点到八点之间这个时间是身体一天最佳的运动时间，饭后一小时在运动，如果你是减肥就选择把有氧运动多做，但最好控制在一小时以内45以上，到了平台期，加一些力量运动做辅助，这样很快就能减下来。
力量运动主要是减少肌肉流失，也可以成为有氧运动的热身环节，如果想塑型，力量运动是主要运动，把时间做长些但也不要超过一小时了，在配合有氧比如跳绳，跑步，游泳，快走，做个25分钟左右就可以。
总结就是，饮食控制第一，运动坚持第二，长期保证这些三个月会给你一个满意的自己
03、节食加运动，为什么体重不减少
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