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01、瘦弱的人怎么健身增肌
偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？
偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养
偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差
偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动
由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战
前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。
熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。
训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式
偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息
就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。
02、身体虚弱，又瘦怎么健身才好
先要确定是否有，引起体质虚弱，瘦弱的病症，因为你这个身高，体重是个不正常的配比
身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。
建议:排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
健身计划主要以器械训练为主，有氧训练为辅助
最好有个经验的教练，或者有经验的老鸟帮你设计训练方案，切不可认为撸铁就是玩命练真呢简单，否则对于你的这种虚弱会更加雪上加霜，损伤元气，身体更加亏损。
另外在健身的同时，还需要饮食的配合
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。
还有一个重点，就是你的睡眠质量不好，这也会导致你身体虚弱消瘦，造成恶性循环
按我以前所说先检查确诊身体没有任何上述引起消瘦的病症，再合理安排健身锻炼，饮食及睡眠
如果找不到专业人士给你运动方案，跟我联系，我帮你出运动方案
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