1、将两脚分开、与肩等宽
慢慢的吸气，下巴带动脊柱向前向下延伸，一直到达伸展的极限；
2、慢慢的呼气，低头、弯曲膝盖，放松身体；
3、缓缓的吸气，像猫一样拱背向上；
4、慢慢的呼气，双肩后展、头部向后仰放松
用中指点压膻中穴、云门穴和中府穴，再将手心搓热、放于后腰部；
5、一脚在前，另一脚在后
吸气，两手在背后合十交叉
呼气，双肩尽量向后展开，手臂伸直，头部和上半身微微后仰
吸气，收回身体
慢慢的呼气，上身向前延伸，低头，手臂尽量向上伸展
吸气收回身体后，点压肩井穴、百会穴；
6、两脚分开保持一定的距离
吸气，两手向上伸展，在头顶合十交叉，手心向上翻转
慢慢的呼气，身体向右侧弯，保持缓慢而均匀地呼吸；
7、缓缓的吸气，脊柱向上挺拔；呼气，低头、下巴贴向锁骨，伸展颈部后侧肌肉
吸气，缓缓地低头，做顺时针方向的颈部旋转，转完4圈后再做逆时针方向的旋转
用手抚摸人迎穴
01、瑜伽呼吸法讲解
瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。
瑜伽是一种需要和呼吸相配合的运动，通过呼吸，可以达到按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分放松的功效。
做瑜伽吸气的时候，大家要注意先以自己最感舒服的姿势坐定，把胸和肚脐提起，伸直脊骨，尽量向下低头，使颈部变柔软，然后进行下颔收束法；在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
02、瑜伽呼吸为什么是最基本的锻炼和要求
瑜伽呼吸，是让你在每天的一吸一呼，会改善自己
瑜伽就是连结，是让更好生活的工具
想要美好生活，就需要健康，安全，合理的练习
①膈肌吸气时，同时带动肋骨下侧向两侧扩张，肚子向两侧有扩张，不仅仅是向前鼓起的
②纯腹式呼吸向前鼓肚子，这是不倡导的
因为鼓肚子造成腹肌放松，腰腹核心失稳，稳定就只能靠竖脊肌来进行，腹内压的维持就会失去
③吸气时屏息再加上一个停留的话，那这个人一天当中，大部分处于紧张的状态，不利于放松
吸气让人紧张，呼气才让人放松
一天1万多次呼吸，甚至有人2万多次呼吸，这么多次呼吸，对自主神经系统、姿势包括精神状态都会产生影响
如果你想要瑜伽带来的好身材、柔软性、核心力、稳定情、专注力、自我觉知等，任何层面的健康，重点是持续的练习。
我们主要练习的是呼吸，练习的是观察自己，从迷茫中的不考虑自己走回有意识的自然妆套
相信你自己
相信你自己可以
我们要相信改变是有可能才能进行任何练习计划
开始之前跟自己说好，“我要尝试给自己一点时间”，“我要尝试瑜伽的健康生活”
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