跑步作为最有效，最简单的健身活动比较普及
快步走也是有些女性朋友为了减肥更苗条的方法
健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变的更好看
感觉跑步和快走小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步或快走时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专家指出，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧醇解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗应采取有氧运动下的慢跑或快走，特点是强度低，有节奏，持续时间较长
注意时间和速度，一般至少需要30分钟，
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用
01、跑步真的会让腿变粗吗
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