缺乏运动和长期伏案工作带来的肌肉僵硬，是现代人肩关节酸痛的主要原因，今天小练老师就为大家介绍3个瑜伽动作，帮你锻炼三角肌和肩袖肌群，也就是连接肩关节到手臂的肌群，增强肩关节的灵活性，缓解肩膀酸痛。
1、鸽子式
所有身体的异常信号都是在提醒你，缺乏对身体的关照和联结，借助瑜伽运动，建立精神和身体的贯通，舒缓肌肉，放松心神。
体式要点：
双腿先后弯曲分开越两个肩宽，前脚全脚掌着地，后脚膝关节着地，重心位于两腿中间，躯干保持中正不歪斜，单手后勾脚背，感受肩膀前侧的拉伸。
2、女神式
肩关节的酸痛与平日生活和工作中的坐姿站姿息息相关，增强脊柱稳定性，矫正不良体态，肩膀的症状也会逐渐缓解。
体式要点：
双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、单腿下犬式
空气新鲜的清晨最适合做瑜伽和冥想，在微风之中舒展肩部肌肉，并且动念合一，将精神集中在肩关节处，进行柔和的联结的关照。
体式要点：
俯身前倾，单手伸直支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
温馨提醒，要注意区分病理性和生理性的肩膀酸痛，如果出现严重状况，例如关节活动严重受限，建议到医院进行诊断哦。
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