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01、练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好
你好
手背朝向自己就是正握，手心朝向自己就是反握
引体向上是公认的练背的最佳动作
而且不同的握距，不同的握姿，对背部肌群刺激也不同
一正手宽距引体向上，双手在肩宽两倍左右的距离握住杠
主要锻炼背阔肌的上部和外侧，经常练习，可以把背练的更宽
但也是最难练的一种引体向上
二正手中距引体向上，也是我们平常最常见的一种引体向上，双手比肩略宽握住杠，主要锻炼背阔肌的上部和中部
三正手窄距引体向上，双手紧挨着一起，握住杠，主要锻炼背阔肌的下部，也就是把背阔肌练的更长
四，反手宽距引体向上，因为肩关节的原因，反手宽距引体向上，双手握距只能比肩略宽，主要锻炼背阔肌的上部和外侧。
五，反手窄距引体向上，双手紧挨在一起握住杠，主要锻炼肱二头肌，对背阔肌刺激较小
六，正手颈后引体向上，双手比肩略宽，或者再宽一些握住杠，向上拉起时，头在杠子前面，单杠最多拉到斜方机上面，主要锻炼背阔肌外侧，上部和中部。
还有小区里常见的那种杠，两根横杠，中间每隔50厘米有一根竖杠，向上拉起时，拳眼朝向自己，这种握法介于正手和反手之间，一米宽距，主要也是锻炼背阔肌外侧和上部， 但不如正手引体向上对背阔肌群刺激更大。
通过以上分析，我们可以看出，正手宽距引体向上对背阔肌群刺激更大，效果更好
希望我的回答能对你有所帮助
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