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01、跳绳锻炼耐力
跳绳对增加耐力方面效果并不显著.只能是有所帮助. 增加耐力主要靠增加身体对氧气的摄取量及在运动过程中氧气消耗量,这需一个身体的适应过程.这适应过程最好是在中长跑中得到. 跳绳主要锻炼是协调性,及小腿的力量\灵敏度.是拳击运动员必练项目. 如果想靠跳绳提高耐力,那就得提高运动量.不能以几下为基准.应以时间段控制.向你这样可以参考以下,前五天,每天进行十五分钟,每次三分钟,中间间歇不超二分钟,连续进行五次.第二个五天,增加至三十分钟.(这两个阶段都是匀速及慢的.)第十至二十天,频率时间与第二个五天不变,但增加变速及缩短间歇时间.为增加趣味,可在过程中进行单脚跳.第三个十天,就提高至每次五分钟,且每次应按慢速-加速-冲刺. 一个月后应该对你会有所帮助.另外注意的是,自己应该掌握自己的身体,特别是心脏问题,如果家族有病史之类的,要慎选以上方法. 要增加耐力,意志是重要因素!一旦练就要坚持,一切痛觉都是幻想!。
。02、跳绳对身体有什么好处
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