1，首先将双脚并拢，然后双手拍大腿两侧，身体应该保持稳定，需要注意的是身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背；。
2、然后双脚往外张开约一个肩膀的宽度，然后双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧，同时使身体往上延伸；。
3、最后双脚合并，双手归回大腿两侧，动作重复循环，每次做三组左右即可
开合跳是一个全身性的锻炼动作，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动
做起这个动作，它能快速的提高心率，让身体快速进入燃脂的状态
开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，而且这个动作无特定场所，在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。
如果在锻炼的时候由于柔韧性不足，不能做击掌动作，也可以将击掌动作改为屈肘的动作，一样可以达到锻炼的效果。
01、开合跳4个正确姿势
标准开合跳做法
1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧
2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置
双手双脚都打直，膝盖不要弯曲
3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折
双脚和双手回到原位
重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方
开合跳注意事项
1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方
2、两臂伸直，不要弯曲
3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方
4、每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次），并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟
5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳！比如30，60秒之内！
02、开合跳正确姿势儿童
1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧
2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置
双手双脚都打直，膝盖不要弯曲
3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折
双脚和双手回到原位
重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方
03、如何做开合跳才能减肥
***内容被隐藏***
04、开合跳可以不穿鞋只穿袜子吗
不可以
开合跳要穿鞋，一般不建议光脚
开合跳运动时，会燃烧提捏脂肪，四肢会出现流汗的情况
若光脚运动的话，不仅脚部会有黏黏的感觉，比较脏，而且细菌等有害物质容易感染脚部，出现脚疾的情况，所以在开合跳时，建议穿好鞋子，不要光脚。
开合跳虽然是一项对身体有一定好处的运动，但是不建议运动的时间过长，以免对膝盖、腰部等关节造成损伤，使身体出现疼痛感，一般建议每天开合跳在30分钟左右，若按照每秒完成一次跳跃的话，就是1800次。
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