我的回答是儿童仰卧两头起的正确姿势要注意以下几点
第一，昂卧室的地面或者瑜伽垫要平整，不要有坡度，这样便于更好的发力
第二，要以手臂和腿部带动腹部发力，要注意，尤其不要用颈部来起身发力带动腹部，这样会增加颈部的压力，严重时可能造成颈椎损伤。
第三，不要追求动作的个数，要注意动作的标准程度，一开始做不了几个的情况下，每做一个动作都要做到位，要明确感觉到腹部有收缩卷起的状态，这样才能够有效的锻炼到腹部和核心的肌肉。
01、原地起坐玩法与规则
我们常用的双手抱头做仰卧起坐，存在两大缺陷：对颈椎不友好、对腰肌不友好
正确的仰卧起坐要记住2个要点：双手别抱头，腰部尽量别离开地面
详解头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直
手部：手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。
腿部：双脚屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽平放在床上
02、趴着仰卧起坐的正确做法
1、身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面
2、把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
3、我们把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲
4、我们开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。
5、之后我们缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐
6、仰卧起坐一般来讲每次做2～3组，组间休息几十秒或者1分钟左右，每组进行15～20个
当我们每天感觉腹部很累，这样就可以了，慢慢的可以锻炼出腹肌，如果只想减肥，做到身体很累就可以了
03、仰望起坐的标准动作
头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方
手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。
腿部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上
当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱
双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩
此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重颈椎的压力
腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。
做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/114051.html
