您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙
二、肌肉型腿粗肌肉型腿粗就不能练习深蹲了，因为腿粗的原因是肌肉过度发达，深蹲会锻炼到腿部肌肉所以不能做腿部的训练，那如何减掉肌肉型大腿呢？最重要的是找到腿粗的原因，大多数肌肉型粗腿是因为发力模式不对导致。
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01、每天做深蹲真的可以瘦腿吗
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。
深蹲的最主要意义就在这里！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助
特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
02、做深蹲有利于减肥吗
做深蹲有利于减肥吗？“无深蹲，不翘臀”，深蹲是练下肢的肌肉力量，长期坚持做深蹲，有利于瘦大腿
尤其是想练翘臀做深蹲是准没错的，这个深蹲是一个非常好的动作
针对大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的锻炼效果，有健美身材的作用
相对于减肥的话，如果是想瘦腿，还是有利于减肥的
新手的话，刚开始每次可以练3到5组，每组练15到20个
具体的敦多深和链的数量，根据个人的身体情况来决定
负重深蹲杠铃深蹲也是属于是负重深蹲，经常练习能够让下肢肌肉更发达
能够锻炼股四头肌，臀大肌，股二头肌，对臀小肌和臀中肌以及小腿肌肉也有很好的锻炼作用
开喝条是一个全身心的运动，尤其是对于上班族或者是时间比较紧，又想减肥的朋友来说，开合跳是一个不错的运动，燃烧脂肪效果还很好。
刚开始可以每次先练三组，每组20个俯卧撑俯卧撑针对上肢的肌肉力量比较好，像经常练习对我们腹部的肌肉，包括胳膊的肌肉力量都有提高。
在减肥的运动上，可以配合俯卧撑一起锻炼
03、空中脚踏车和深蹲哪个瘦小腿
空中脚踏车属于练腹动作，而深蹲属于训练大腿肌肉的动作，这两个动作根本无法瘦小腿，但是可以起到一定的减脂效果。
真正想要瘦小腿，需要依靠平时对小腿肌肉的拉伸和按摩，当然前提还是要整个人瘦下来才可以
1.先来看看这两个动作①空中脚踏车，它属于“腹肌撕裂者”当中的动作，主要针对腹直肌以及核心肌群，速度加快之后还能起到一定的减脂效果。
仰卧方法：直接平躺在瑜伽垫上，将双腿屈膝举高，然后采用左右交替蹬腿的形式操作
大于肩宽站距，更多的侧重于大腿股四头肌内侧和臀大肌
训练方法都一样，在身体站直的基础上，完成屈膝下蹲、再向上起身站立的过程
两侧手臂可以向前伸直，也可以交叉抱于胸前，训练感受都一样
2.这两个动作都不能瘦小腿首先深蹲肯定不能瘦小腿，无论你怎么做，感受最明显的还是大腿前侧的股四头肌，其次就是臀大肌。
双腿只是向前踩踏，空中几乎没有什么阻力，双腿也没有什么受力的感觉，因此小腿根本不可能瘦下来
3.如何才能瘦小腿？经常做这两个动作，只会让你的大腿变粗，可以消除小肚子，但是并不能瘦小腿
如果想要瘦小腿，需要经常拉伸和按摩放松小腿肌肉
动作1：下犬式小腿拉伸坐在瑜伽垫上，双手撑地，将双腿伸直，同时将小腿放于泡沫轴上
撑起身体让臀部略微上抬，开始向前移动身体，带动泡沫轴滚动按摩小腿肌肉，跟着再向后移动身体回位，如此交替重复。
建议这两个动作分别做5组*20次，可以每天训练，这样小腿肌肉才能得到放松
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