脂肪过多怎么排出去

要去掉身体上的油和脂肪，这个过程可能比较漫长，要持之以恒，才能有效

下面结合本人实际，说些心得体会:

一、饮食方面

一是少吃碳水化合物之类食物，如米饭、面条、馒头等;二是减少蛋白质摄入量，如猪、牛、羊之类红肉，适当吃些鸡、鸭、鱼之类白肉，但每天总量不超过二两，即成人一手掌大小。

三是严格控制糖分摄入，如蜂蜜类，要忌口

碳酸饮料、啤酒之类更是不要饮用

四是多吃水果、蔬菜、五谷杂粮，最好是应季的，新鲜

既补充了维生素，也增加了粗纤维摄入，有利于及时排除胃、肠道废物，减少毒素积累

五是多喝白开水，坚持每天在2000毫升以上，约4瓶中号矿泉水水量

二、锻炼方面

因为油和脂肪积淀在腹部，因此要作到天天锻炼不懈

根据自已身体状况和爱好，如坚持每天早晚跑步、作腹肌运动、拉伸运动等等各30分钟，强度不要太大，要循序渐进，以免适得其反，有伤身体。

两天打鱼，三天晒网是不行的，得坚持下去才行

三、药物方面

市面上五花八门的减肥药、减肥茶之类的产品，纯属噱头，没实际效果，即使有，也会很快反弹，也伤害身体

我是从不使用的

我就是按照以上三个方面严格要求自己，在半年内就成功减掉了油和脂肪，近1米7身高，体重从近80多公斤下降到60多公斤，减重20多公斤。

现在将军肚不见了，肌肉增多了，精气神更好了，身体更强壮了

但我今后还是要坚持锻炼下去，不放弃，很有好处嘛！

你可以试试吧

01、脂肪是通过人体什么部位排出体外的

这里面有个误区，各类厂家的营销都在说一句话，把脂肪排出体外，这句话存在很大的漏洞，首先脂肪有两类，一种是人摄入的脂肪，就是吃进去的，奶油，肥肉，食用油等动物或植物脂肪，这部分脂肪如果消化系统不好的话是会排出体外的，通过粪便的方式，很多胰腺不好的人会有脂肪便就是这种形式。

另一类脂肪是当人摄入过量热量的消耗不到时自身合成的脂肪，堆积在内脏，皮下等部位，可以理解成身体的储能部分，好比手机的备用电池，当热量供给不足时，给人体提供能量。

这部分脂肪是无法通过任何手段排除的，既转移不到你的消化道内，脂肪粒也没法从你的毛孔钻出去，脂肪只能通过自身的代谢被分解成水和能量，为人体所利用。

ps：运动时产生的汗不一定是脂肪分解的水，分解的水分被人体所利用，汗液只是人体水环境被排除的一部分

请大家不要再被商家误导了，减肥只能靠热量缺口，脂肪不会自己跑出去的