增肌怎么不增肚子

***内容被隐藏***

01、练了一个星期马甲线运动，今天拍照发现肚子有些鼓鼓的，减不下肚子上的肉怎么办

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！认真的前言▪️你做的运动，是练马甲线的运动，又不是减脂肪的运动，肚子上的肉当然减不下去！练马甲线与减肚子上的肉完全就是不同的两个方向所以说，想减肚子你选择的运动错了。

合理安排自己的训练计划，可以每天睡觉前做几组！减脂的运动▪️有效的减脂运动，一般都是有氧运动，常见的有氧运动包括慢跑，有氧，快走，骑车，跳绳等！选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟。

只有在控制饮食基础上，在配合运动，才会起到好的减肥效果！

02、为什么练腹肌肚子越来越硬呢？肚子不见小

***内容被隐藏***

03、疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了，该怎么办

我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望可以帮到你！方向不对，努力白费！为了瘦肚子，疯狂练腹肌，从一开始就是错误的！练腹肌和减肚子上脂肪，完全是两个不同的方向！肚子上的赘肉是脂肪，我们需要通过有氧运动去减掉。

身体会消耗脂肪给我们提供热量，这样才能起到减脂的作用！没有局部减脂这一说，不是你想瘦哪里就针对那个地方进行锻炼，那块区域的脂肪就会减少，其他地方的就不会少！减脂都是整体性的，当你全身脂肪含量降下来的时候。

如果想要减掉肚子脂肪，我推荐进行有氧运动与高强度间歇训练相结合的运动模式！有氧运动▪️有氧运动所指的就是慢跑，游泳快走，跳绳之类的运动！为什么要两种运动配合进行呢？当我们通过中低强度的有氧运动减肥时。

但是有氧运动对于顽固脂肪（腹部赘肉就属于顽固脂肪）的燃烧效率不高，我们只有加强运动的强度，才能提高顽固脂肪的燃烧效率，所以高强度间歇训练也可以很好的担此重任！所以想很好的减掉腹部脂肪，每天20分钟HIIT运动+30分钟有氧运动（慢跑。

不能忽略饮食的重要性，能不能减脂成功，是由你的饮食决定的！所以生活中一定要注意饮食的控制，控制总热量的摄入，你可以这么做：避免高热量高脂肪的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品等，还有各种肉类的深加工食品！多摄入优质蛋白质与优质脂肪！优质蛋白质来源蛋类奶类瘦肉类！多吃天然的蔬菜与含糖量低的水果！减脂精细碳水化合物的摄入。

。