健身房跑步
1、跑步是常见的有氧健身运动，一般在做完力量训练后，进行8～15分钟的跑步机锻炼
为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机时应调低跑步机的速度，进行步行和快走练习，接着再调为适度的快跑速度。
2、正确的训练应提前热身五分钟，结束放松五分钟，中间应保持在6-12km/h
使自己的心率保持在目标心率之中
3、注意跑步姿势，调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损！跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。
太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去
4、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡
如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物
5、查看运动数据
在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度
在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率
6、结束训练注意事项
要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键
下跑台的时候，一定要等台面完全停稳
01、健身房入门教程
第一步是进行热身训练
健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。
我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练
第二步是进行重量训练
增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可
新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量
只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远
重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了
新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。
02、新手在健身房怎么跑步
首先看你的体能情况，如果你在户外可以跑5k那去健身房你就设置10的速度跑30分钟基本是5k，按照这个量以此类推，跑完一定要做拉伸，然后要减脂就去做有氧（健身车、划船机、椭圆机），要增肌就去无氧（力量类器械、动感单车）。
不管你怎么量一定要适量循序渐进，最重要的是坚持！健身会让你看到更好的自己！祝你成功！
03、健身跑步时该怎样呼吸最好
***内容被隐藏***
04、健身的第一步该怎么做
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
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