减肥不吃油，你是光吃水煮菜吗？可在餐后喝无糖的酸奶，餐前喝绿茶，能延长饱腹感，也可在餐后半小时喝红茶，能降低你吃进去的食物吸收后变成的血糖，缓解升高，降餐后血糖。
注意这里说的都是泡淡茶喝，别放太多的茶叶，泡成浓茶，时间长了伤胃
多吃些红薯、紫薯
晚上不要吃，要放在早餐、午餐吃
因要是晚上吃的话会胀气，影响睡眠
我的建议还是吃点油，植物的
可少量点别一下子断了，在这推荐橄榄油、亚麻籽油，用一个小喷壶喷一下再炒菜这样也挺好的
01、鸡胸肉如何实现减肥营养餐
***内容被隐藏***
02、吃哪些食物能够刮油减肥
***内容被隐藏***
03、学校附近没有减肥餐，宿舍功率低无法用锅，该怎么做减肥餐
可能你对减脂餐的理解还是有点误区，减脂餐呢只是控制住了总的摄入量，使饮食结构更健康更全面，更符合减脂的需求而已，并没有那么神奇，或者那么难操作。
下面是我给一个会员做的减脂餐的简单模式:
早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(100g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好
或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个
午餐:拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头， 鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜。
4点加餐 鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个
6点晚餐 土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果 晚上 玉米一个，或牛奶一袋，或水果 不饿可以不吃，。
一周可以有一天随便吃，以上只是很简单很普通的模板，可以根据学校的具体条件来具体替换掉某些东西，选择是主食如米饭，面条之类的细粮的量控制住，可以替换成土豆，南瓜，山药等饱腹感强的东西，蔬菜水果多吃。
肉类以鸡胸肉，牛肉，鱼肉为主
饮食只是一部分，题主还需要配合锻炼来达到更好的效果
以上是个人的一些建议，望采纳
04、倪萍减肥法一日三餐
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/116518.html
