本来是想过完年去办张健身房年卡的，可是今年是个很特别的一年，疫情突然到来，到健身房锻炼很不安全，可是这疫情让我在家又吃又睡，也没办法出去，让我又长胖了很多，都快愁死我了，我和朋友聊天的时发现朋友怎么没胖反而还瘦了？？？一问才知道人家真是行动了。
买了登山模式的暴汗跑步机，我一看就迫不及待地让朋友推荐给我了我马上就定了一台，买的是迈宝赫的ST01A型号的家用跑步机！商家发货很快，客服服务态度也很好，两三天就收到了，货收到我打开一看太超值了，颜色很喜欢。
最最最最最最要安利的是这个登山减肥模式，那个暴汗啊啊啊啊啊啊啊啥也不说了，你们自己体会就知道了，看了不少迈粉儿是5分左右暴汗，我有点虚，2分钟就出汗出的不行不行的了~暴汗效果一级棒！~暴汗效果一级棒！~暴汗效果一级棒！~暴汗效果一级棒！~暴汗效果一级棒！~暴汗效果一级棒！这款跑步机不但安装简单。
。01、在家做什么运动容易出汗
第一、可以做原地跑步运动，我就经常在闲暇的时间做这个运动，基本做一个小时这样，会出些汗，而且这个运动有益于提高自己的平衡水平。
第二，可以做平板支撑，这个对于身材和腰椎以及各部位的肌肉都有很好的提升效果，循序渐进，也可以提升自己的意志力。
第三，可以做的运动其实真的很多，而且只要坚持都会出汗的，所以毅力很重要，也可以自己下载个APP运动的，比如KEEP这种的都很好。
02、运动速度慢，但也出汗，这样运动的效果怎么样
运动的效果，跟出汗几乎是没有一点关系的，朋友
运动的效果，取决于你在运动的过程中，你的脂肪消耗了多少，或者是你的肌纤维有多少良性的损伤
而出汗，其实说穿了，就是人体对于温度变化的一种自我保护机制
当运动产生热量，导致体温不断攀升的时候，你的汗腺就开始工作，排水，用这些水分让体表湿润，从而达到降温的效果。
看到你电脑的散热风扇了吗？。
其实人体出汗跟那个风扇的效果一致，只不过那是风冷，咱们的身体是水冷系统。
另外，排汗量也和汗腺的发达程度有关，汗腺越是发达，则出汗的频率越高
这些，都是每个人具备的与生俱来的功能，但不是判断运动效果的依据
就你个人的情况而言，运动的速度慢，也要看是什么运动了
假如是无氧力量训练，你每个动作都是慢收慢放，那你厉害了，这是上级向的运动节奏，反而越是新手越趋向于抽风一样的动作。
假如是有氧训练的话，快慢的评判也是相对的
比方说20岁的人每小时跑8公里都不叫快
而60岁的人每小时跑6公里也不能算是慢，一样有棒棒哒减脂效果
总结一句话：
只要运动了，就一定有效果，效果的依据是运动持续一段时间后，身体的变化。
至于是不是出汗了之类的，汗里头有99%是水分我会乱说？
不要让出汗少，成为自己怀疑运动效果的暗影
希望有帮到你
03、有什么不伤膝盖的运动，可以单人完成，并且30分钟以内能流汗
我有几种运动方式推荐给大家
一空踏自行车，仰面躺在床上或瑜伽垫上，双腿向上做踏自行车的动作，膝盖没有承重不伤膝盖，坚持30分种保证出汗。
二做平板支撑，双肘撑地，两脚尖撑地，身体像平板一样支撑着，要用腹式呼吸，不要说30分种了，能支撑15分种就大汗淋漓了。
三快走，要以每分钟120～140步快走，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，30分种也会出汗的。
四慢跑，要以每分钟180步左右跑，跑前要先热身，减少跑步中的伤害，跑步时要用腹呼吸，呼吸要匀均
五游泳，游泳全身运动而且是非负重的，不伤膝盖
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04、中医说我体内湿气太重，请问大家运动出汗能排湿么
湿邪一个重要的祛除通道，就是从汗而解，通过促进发汗的方法，能够排除湿气
过年期间治疗一个患者，全身肌肉酸疼、困重乏力数日，卧床懒动，食欲不振，伴有咳痰，畏寒无发热，舌苔白腻，脉缓。
诊断考虑湿邪阻滞，阻滞经络导致的困倦乏力，肌肉酸痛，因为伴有畏寒症状，考虑有表症，治疗主要从解表散寒祛湿的方法治疗。
用药：苍术、陈皮、厚朴、羌活、细辛、防风、葛根、前胡、桔梗、生姜，甘草，用药两剂，症状大减，再服而愈
通过解表的方法，细辛防风羌活生姜等，能够调动身体的气血流畅，能够解除表证，也能够使湿邪从外而解，葛根是治疗肌肉酸痛的一个良药，再配苍术、陈皮、厚朴、前胡、桔梗等药物，理气化痰祛湿。
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05、做运动全身是汗需要擦掉还是自己干
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