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01、核心力量和腹肌训练对跑步有什么帮助？具体体现在哪里
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02、腰肌劳损的情况下，如何增强腹肌力量和侧腹肌
【壹健身·敏姐】为您解答：腰肌劳损，最主要加强的就是腹部肌群的肌肉力量
收腹是需要养成的一种生活常识
经常保持收腹的状态，不但腹部肌群得到训练，而且在收腹的时候腹内压向后保护腰椎
同样，在练腹直肌的时候尽可能采取小力矩训练，因为只有这样腰椎才会在安全的情况下做运动
例如两头起我们可以采取屈膝做动作
力矩缩小
当然锻炼腹内外斜肌俄罗斯转体也不错哦
做任何动作切记收腹！还要建议多拉伸下背部的竖脊肌
适当的增加肌耐力，但是不是肌力
是肌耐力和柔韧性要提高！为了更我们更完美的核心，小伙伴们～快快动起来吧
03、想减脂练出腹肌，力量、有氧、卷腹，怎么做能减少肌肉流失
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04、学习人体旗帜之前可以先用腹肌轮锻炼核心力量吗
人体旗帜是体现相对力量的极限动作！完成它要有极强的核心力量，而站姿腹肌轮就是非常好的训练动作！
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人体旗帜又叫做顺风旗，在街健、杂技、体操跑酷等运动中都是非常强力的表演与训练动作！
想要完成这个动作需要上手的拉力与下手的推力，再由强大的腰腹核心肌群维持身体平直姿态
拉力训练以引体向上做针对训练，一般达到15个以上即可，越多越好
推力训练以倒立做针对训练，一般倒立撑5个即可，越多越好
而核心肌群的训练，最好是选择高强度训练动作
例如悬垂高举腿:
龙旗:
或者题主提问的腹肌轮训练，腹肌轮是锻炼提高核心肌群的好器材
越多越好！brimg src="http://p6.toutiaoimg.com/1e0610001a6294abd7352~tplv-tt-origin.jpeg?from=wenda&_iz=92253" img_width="640" img_height="331" "="">
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训练注意核心努力收紧，防止塌腰状态，保持骨盆后倾的状态是腹肌收紧的标志，健康高效训练的象征！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
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