锻炼的好处，提高心肺功功能、皮肤变得红润有活力、身材变得紧致、健美的身材，保护关节的稳定，延缓衰老，减压，让人看起来活力十足，精力充沛。
自由力量训练，比如杠铃、哑铃，能增加关节的稳定性，平衡性、增强力量、塑造线条，适合有点运动基础的朋友
团操类健身房有一对一私人教练类的，这是一种针对性的锻炼，有目的高效的锻炼，也是收费的
有一对多的小团课，前面的团操有免费的、也有收费的，它是介于大团课和一对一私教收费中间的一种，价格比私教低一点，好处是培养团队合作精神，通过团队模式有PK，拿到训练结果。
2.智能健身房或工作室，现在很多小区和办公楼有很多24小时健身房，凭借密码就可以去锻炼，如果你是新人的话，建议你先和教练预约下，他们也有免费的器械指导课程，另外，自己一定要多问呃。
固定器械4.训练时间，林蔚建议一周固定3-4次，每次45-70分钟，训练前，先热身10-15分钟，再正式训练，最后留5-10分钟做拉伸。
总之，自己锻炼前，先做体测，在用固定器械，或是团操，然后有了一定的训练基础，再尝试自由力量训练
我是@健身李林蔚，14年健身行业实战，专注分享实战运动康复和孕产训练干货
01、小白如何健身
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02、到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）
如何健身要看你原来有什么样的基础
如果以前没有接触过系统的健身锻炼，现在已下决心要锻炼强身了，那么就要结合自己的情况制定较合理的健身计划，囚徒健身和健身房要区别对待。
健身房的好处是氛围比较好，一起健身的锻炼者能彼此交流相互促进，可避免或减弱过程中因刻板、机械的动作带来的枯燥感觉，而且还可以选择合适自己满意的器械方便使用，简单一点的哑铃组合，选器械像锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的坐姿推胸机；锻炼背部肌肉的坐位下拉器和坐姿划船机；用来锻炼大腿前侧肌肉的腿屈伸器；可以既做腿部、也可以练胸肌练习的史密斯机；或可锻炼多部位肌群的多功能训练器等，都可以自己有侧重的去健身。
另外还有重要的一点就是随时有教练现场指导帮助解疑惑
2.深蹲强调真正的力量源于髋部和腿部，而不是上身和手臂；其中更难的单腿深蹲可以强化训练者的身心连接和精神集中力。
4.举腿想练就六块甚至八块腹肌，比起卷腹和仰卧起坐，举腿练习更为高效
但需要钢铁般的腹肌、强有力的髋部和强健的脊柱，所以比较难
6.倒立撑想要安全健康地训练肩部，倒立撑不失为一种重要的技巧
在倒立撑中，身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势，肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对，练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的重量。
03、如何通过运动，锻炼精气神
1、两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。
2、有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。
3、最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。
4、在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌
还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。
04、人很懒，如何自律每天去锻炼身体
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