爬楼梯对锻炼身体是有效果的，爬楼梯不需要刻意准备时间，对于日常没什么时间的上班族来说，在上班或者回家时选择爬楼梯能比坐电梯多消耗一些热量。
但是，如果仅凭每天上下班与回家爬那点楼梯，运动量是远远不足以做到比较有效的减肥，最多就是能让你每天精神一点，能坚持一两年的话，也许才能有比较明显的减肥效果。
简而言之，坚持爬楼梯是一个不错的选择，但不是减肥的最好选择，它根本就是一个业余的减肥项目
除了减肥效果不明显以外，爬楼梯这个词往往与膝盖受损是一起出现的
因为爬楼梯相比于跑步，关节运动的幅度更大，膝关节需要承受更多的压力，这对膝盖是非常不友好的
如果是日常爬那三四次每次爬十几层楼，一般来说都算是膝关节的承受范围之内，不会有什么大问题，所以一般也会鼓励没什么时间的上班族总爬楼梯代替运动。
但如果是单纯的想用爬楼梯这个动作来减肥，来来回回的上下爬，不管爬多少，只管爬到脚抽筋，以这种方式减肥的话，是绝对不推荐的！因为爬楼梯过多，是肯定会伤膝盖的，尤其是需要减肥的人多数体重都有点超重，对膝盖的伤害更大！当然，每天爬十几分钟的楼梯不能算过多，自己还是得具体情况具体分析，比如每次爬完楼梯够膝盖感觉很难受，那就是过多了。
而且在爬楼梯的过程中，也很容易崴到脚，下楼梯时也很容易造成肌肉拉伤
总之就是弊端太多，不如抽时间去跑步
01、为什么说爬楼梯是最笨的减肥方法
首先，膝关节有病变的人不适合做爬楼梯的运动
在上下楼梯的时候，膝盖肯定会有比较严重的磨损
虽然说，上楼梯的时候，膝盖的承受力是体重的三四倍，甚至比慢跑的时候还多，但是也不可能无限制上楼梯呀，肯定还是需要先下楼梯再开始新的一轮的锻炼.。
问题就是在这里：下楼梯的时候，因为不用克服重力感觉上就会比较轻松，但是同样的，有重力存在使得膝盖的受力增加，也就是说膝盖需要承受体重五六倍的压力。
而且，通常来讲，需要减肥的一般就是比较重的人，那样的话膝盖的受力增加，也就是说磨损程度更大
如果真的想要通过爬楼梯来减肥的话，为了降低对膝盖的磨损，最好是要通过电梯回到一楼，但是前提要有居住在电梯楼的条件，还有原本膝盖没有受过伤，不会因为锻炼再次受伤。
其次是，上下楼梯的运动过程其实是人体在上下运动，主要是锻炼到的身体部位是在腿部（需要力量克服重力），并没有动用到多少上半肢的肌肉，这样一来比起那些全身运动（比如跑步、游泳）来说，运动相同的时间下，总体的减肥效果却会比较低。
总之，想要通过爬楼梯来锻炼可能是有一定的减肥效果，但比不上游泳——全身运动的减肥效果要来的好
毕竟，游泳的时候因为有水的浮力，不会给膝盖造成负担，另外在游动的时候，水的阻力会对加大游泳的减肥效果
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02、每天跑楼梯10分钟左右，这样坚持多久能减肥
单纯的爬楼梯是效果不大的
也不能说没有效果
它只是其中的一个方面
我孩子两岁左右的时候我也尝试过爬楼梯减肥，爬到34楼只需要停一次，后来没有很明显得效果停了
其实饮食结构和饮食的习惯才顶顶重要
晚饭能不吃就不吃，能少吃就少吃
早饭呢，能吃多早就多早，能吃多好多丰富就多好多丰富
比较绕是吧!(^O^)y，就是皇帝的早餐，乞丐的晚餐
另外不吃晚饭可以在睡前把腹中的二便排空也很舒服
早上起床呢喝杯热水也可以快速的排空二便，那么会感觉浑身舒服
尝试过了你就知道了
感觉身体重、沉，胀就不要吃东西了，排空再进食
现代人的饮食太重了
另外，严格控制自己糖和油的摄入量
一些减肥人士都是吃水煮菜？为什么？少油
糖也是，摄入过多可以让人变丑皮肤老化严重，还不耐氧化，就是这个道理
再剩下的就是勤于锻炼了
减肥减下去的人皮肤会比较松弛
怎么能又瘦了同时还比较紧致呢？答案就是靠锻炼
锻炼减掉的是水分增加的是肌肉
能让人即瘦了还美了
以上是我的一些建议，希望对你有帮助
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