1. 你只是以前运动量太少，所以其实你无论随便练练什么肌肉都会变大一点
2. 你的体脂不高，减脂对改善身材效果不大
一般女性能保持的最低体脂是15%左右（需要比较大的肌肉量、运动量，苛刻的饮食），女性健美运动员也就在比赛那两天可以维持12%左右的体脂。
3. 你不需要过度关注大腿维度
只要通过无氧训练增大臀大肌&臀中肌——增加臀围，就可以使大腿显得不那么粗
可以通过臀冲、传统硬拉、低杠深蹲来锻炼臀部肌肉
三者对臀部的孤立锻炼效果依次递减（练臀多多少少会练到腿），但三者结合效果最好
4. 骑单车时，像自行车运动员那样，身体前倾，背部较水平，趴在车头上，可以尽可能增大臀大肌发力而减少股四头肌发力——这才是最合理的发力模式，能更好地发挥出力量，尽量翘臀而不粗腿。
平时骑自行车直立上身只是为了获得更高的头部位置，更好的视野
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