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01、有哪些有效的减肥方法
减肥小妙招，跟着做能瘦：1、每天多喝水，水能加快新陈代谢2、餐前喝少量汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类，尽量少吃4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一样会长胖5、生理期之后一周是减肥黄金期。
很伤胃，而且会使脸型变丑7、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损8、节食减肥会降低代谢率，很容易复胖9、流汗多并不代表瘦得快，因为代谢的只是水分，不是脂肪10、早点睡觉，杜绝夜宵11、水果不是减肥利器。
吃多了比零食胖的还快12、多泡脚，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢13、坚果的饱腹感很强，但是热量很高，一定要适量吃14、全麦面包成分含量里有鸡蛋、奶油、黄油的请绕道，没有减肥效果15、饭后贴墙站半小时。
大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别25、没有负卡路里的食物，西芹、苹果、西柚都不是26、跑步不是最高效的减脂运动，高强度简歇运动（HIIT）效果比较好27、减脂期间不建议喝白粥，升糖速度快。
。02、怎样减肥最快
减肥减的快一般可以通过抽脂的方法进行治疗，也可以多锻炼身体进行改善
通过抽脂的方法，通常能够将身体局部的多余的脂肪吸出体外，能够起到快速减肥的作用，从而改善身体肥胖的现象，并且也可以通过多锻炼身体的方法进行缓解，燃烧身体的热量，但是效果可能会比较慢一些。
在减肥期间一定要合理调整饮食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜
03、求推荐靠谱的减肥减脂方法
靠谱的减肥减脂方法可以用均衡饮食加适量运动搭配的方式进行
减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例
通过每天消耗量大于摄入量，让身体在营养充足的基础上，燃烧脂肪和代谢脂肪，这样才能达到健康减肥减脂的效果。
二，如何健康的减肥减脂？1，每天减少500卡的热量
每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量
也就是每天减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
4，早晚增加一杯清脂茶
用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，从而起到减少体内油脂和减轻体重的目的。
5，保持充足的睡眠
人体在深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
所以，减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠，既能起到减肥又能维持身体健康还能保持第二天的精力充沛
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