你好，很高兴回答您这个问题
我们先要弄懂，月经前体重为什么会增加？月经期前体重会增加，主要还是激素在体内的变化
随着经期前孕激素水平的升高，那么雌激素水平就会逐渐下降
女性体内会出现水钠潴留的现象，同时乳房还会增大，子宫内膜会增厚
这个时候体重就会有所上涨，这是生理性的体重上涨
月经来朝后，随着子宫内膜和经血液的排出，乳房的缩小，体内水分的减少，体重自然就会下降
通常，经期后体重要下降1一1.5千克
月经过后，是一个非常好的减肥阶段，这段时间机体代谢较经前要好，如果说，抓住了这个良好的时间段，会加速减肥的进程。
饮食方面的注意
1.月经后不可以随便吃东西
像一些高油，高糖，高能量且添加剂多等的(比如，曲奇饼干，蛋糕，沙琪玛等)营养素密度低的食物尽量不吃
否则给机体代谢增加了负担
2.一日三餐要有规律
做到膳食均衡，食物多样化
A、每天的主食至少要有200到250克(生重)一定要做到粗细搭配；
B、每天的蔬菜至少要吃到500克，且一半是深色蔬菜；保证每日摄入的水果在200到350克之间
果汁不能代替水果；
D、每天食用油保证在25克到30克之间
盐摄入量最好小于6克
最重要的一点，良好代谢是离不开水的，每天至少要摄入1500到1700ml的水
月经后，采取有氧和无氧运动交替进行
既可以帮助减脂，又有助于塑形
运动时间保持在40到60分钟
结合自己的身体情况，循序渐进，量力而行进行运动
01、想去参军，体重少了五斤，一周内怎样才能重五斤
首先，很荣幸回答您的邀请
第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。
吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒
零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋
保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得
第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四：试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃
每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：早餐：奶油蛋糕一块
全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克
午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕
晚餐：米饭能吃多少就吃多少
土豆泥一杯、冰淇淋0
5加仑、樱桃果酱150毫升
宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯
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