非常高兴回答这个问题！瘦腿的方法有很多种，首先我们设定的前提是身体上半身比较标准，不需要整体减肥，只是针对腿部，让腿部更纤细，腿形更完美，另外像医学方面(腿部抽脂，瘦腿针，瘦腿霜等等），我们不考虑的情况下，各人认为慢跑，快走，登山，爬楼梯，走上下坡路，加上在网上跟着学做瘦腿操，运动前后一定做拉伸，特别运动后的拉伸时间适当延长，另外配上按摩促进血液和淋巴循环排出毒素，有条件的情况下可以试一下针灸。
另外生活中我们要多注意一些习惯，少坐少蹲多站多走，每天坚持热水泡脚加脚部按摩，不管是白天在家里还是晚上睡觉都要注意脚部的保暖，病从口入寒从脚起，湿寒重的人腿部也会浮肿。
饮食方面少吃多餐，少重口多清淡
最后建议多穿高跟鞋，多踮脚
01、跑步跑了四天，还胖了两斤，腿也变了一厘米，要继续跑吗
关键词跑了四天，胖了两斤，腿粗1cm首先，跑步是一项非常方便而且不错的健身方式，既然选择了，我希望你能一直坚持下去，不仅能促进我们心血管系统能力、提高健康水平，还可以释放一天的工作压力，舒缓心情，建议你每周跑步3-4，每次3-5公里，如果能力变强了，可以适当增加。
后面的两个关键词，胖了两斤，腿粗1cm，我推断你是为了减肥减重而选择跑步的
那就不是跑步那么简单的事了，首先减脂减重需要达到一个能量缺口，就是你摄入小小于消耗，所以饮食上也要注意控制，建议每天给自己计算一下摄入的热量，网上有很多食物热量表或者app，可以查一下，简单计算和控制，不需要太精准。
关于胖了两斤，运动量增加后，身体代谢增强，消化能力增强，还有可能就是跑步时脱水后补水以及每天不同时间段测体重都有可能是原因，我们不需要太关注，只需要做个长期的规划，这个不是一蹴而就的事情，获得健康，体重下来，希望你一直坚持下去。
最后，就是腿粗了1cm，给你分析几个常见的原因
1.每天不同时间段测的维度有差异，2.跑步后没有充足的拉伸，这个也不用担心，足够的休息会慢慢细下来的，最后一个是非常容易被忽视的原因就是现代人群久坐方式下，下肢肌肉和生物力学失衡，髂腰肌和臀部肌肉无力，大腿前侧、后侧、小腿额外发力导致的变粗。
这个也是可以避免的，可以跑步前做一些动态伸展，如：伟大者伸展等等最后祝你减重成功
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