女生屁股大又翘怎么瘦腿

***内容被隐藏***

01、女生腿粗屁股大怎么减

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题腿粗屁股大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。

这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点

‍形成的原因：除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的

比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻

其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。

其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿

练臀一定会练到腿，但不代表视觉上会显得腿粗

原因：1.合理计划新手练臀同时能够减脂，腿部脂肪减少，腿变紧实变细 2.臀部肌肉饱满上提，显得腿长腿细为什么要练臀腿：1. 臀部也是人体最大的肌肉所在，锻炼耗能较最大的部分。

想减脂一定要练

2. 肌肉量直接联系到你的基础代谢水平，也就是在你肌肉量高的时候能吃更多的东西而不胖=升级减脂发动机3. 臀肌会不会发力，关系到日常生活姿势，比如跑步走路，当你找不到屁股，也许大腿小腿就会很忙碌... 和你们不想粗腿的状态背道而驰4.腿臀的状态是人衰老老的最快的，想抗衰的同学关注一下...。

02、女生怎样健身会把屁股变翘

动作要领：1.身体侧躺，一只手臂托在头下，另外一只掌心朝下置于胸前，双腿屈膝屈髋成90度

如果想要增加阻力的话，可以在大腿根部绑根弹力带

2.跪姿髋外展，面朝地面，单膝成90度跪地，屈髋也呈90度

另一只腿水平方向上（与地面平行）向外打开，记得做任何动作，核心都要收紧

3.俯身后踢俯身后踢主要是使用到髋关节，膝关节参与较少

其实想要翘臀不粗腿，基本思路之一就是少让膝关节那一块参与，因为膝关节的参与会不可避免的带动大腿的发力造成“粗腿”。

做俯身后踢时，如果膝关节事先已经处于屈的位置，就能弱化大腿股后肌群，强化对臀大肌的刺激