跑步的人更阳光
跑步时经常肚子疼，不跑了很快又不疼，这是为什么？
跑步时肚子疼痛属于“岔气”，岔气——是大多数跑步爱好者在跑步途中经常会遇到过的问题
导致跑步时“岔气”的原因：
视频加载中...跑前“动态热身”
1、跑前热身不充足，跑后拉伸不到位“跑前动态热身，跑后静态拉伸”；
视频加载中...有氧跑心率控制在“130–155”之间
2、突然增加跑步距离和跑步运动强度
“跑步应追求循序渐进的方针，以月跑量的10%递增，80%以有氧跑为主”；
3、跑步前东西吃太多，休息时间过短，饭后90分钟左右开始跑步比较适合！
4、跑步途中饮水、补水不及时、不科学、暴饮或每次喝水过多
岔气的症状——肚子疼和肚子两侧疼痛“有阵痛、剧痛、隐隐约约作痛），肚子疼痛时偶尔还会伴有小腹部两侧肌肉痉挛。
在跑步途中遇到岔气时，调整呼吸节奏，缓慢深呼吸，放慢速度或慢走，同时用手按住小腹部疼痛处，来回按摩方可缓解；。
拉伸也可缓解岔气症壮
图 1：动作要领：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，扩大胸腔，静止状态持续15-20秒方可缓解。
图 2：动作要领——双脚下腰，双手尽量与地面平行，静止状态保持15-20秒方可缓解！
01、跑步的时候为什么腹部两侧会痛
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/120394.html
