针对腹部训练计划：
1，躺在沙发上就行，躺平上半身，双腿并拢向前伸出并且收回，重复此动作15次到20次，分为4组。
2，还是躺在沙发上，下半身做蹬自行车动作，尽量想斜上45℃方向，不要太低了
左右腳踏下算一次，15到20次，也是4组
3，蹲起，双脚分开与肩部同宽，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，上半身保持垂直
'15到20次
这个动作是给腿塑形减脂
4，负重原地弓步，20到30次，呼气下弓步，吸气恢复站立状态，速度不用很快，匀速做就好
5，用大瓶可乐瓶或者其他瓶子装满水，一定要装满到瓶口平齐，这样减少瓶子内部有水泡晃动
坐在沙发上区腿，双手握住瓶身，在小肚子上方，依次从左到右，左右一来回算一次，15到20
分4组
温馨提示：一个动作做完，休息10秒钟
3个动作做完，算一次完整的
重要提醒：1.做动作之前一定要做好热身运动，比如高抬腿，蹲起
2.做完一整套动作以后，休息30秒
然后开始做放松运动，腹部用空心拳或者手刀轻轻敲打，力度在于自己能承受的范围之内就行
3.腿部的话也是一样，用力敲打大腿左右肌肉群，以及正面肌肉群，小腿也是。
4.睡觉前一定用热水烫烫腳跟小腿，然后在床上按摩自己的腿部跟腹部。
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