跑步前的拉伸称作热身，多以动态为主，目的是为了让身体各部位灵活起来，更好的适应跑步状态；跑步后拉伸一般以静态为主，目的是让疲劳的肌肉放松，减少乳酸堆积，尽快恢复饱满的精神状态。
跑前热身跑后拉伸做得到位，可以减少跑步受伤的几率，让你跑得更远，跑得更久
跑前的热身动作没有一定之规，按照从下往上的顺序，大致可以做脚踝关节顺时针逆时针环绕、膝关节深蹲、单腿着地，双手将另一侧腿部拉向胸部的臀部动态拉伸、肩关节正向反向环绕、勾腿跳、开合跳、高抬腿跳等等，每组动作保持二三十秒；。
跑后拉伸的动作基本上包括：俯身腿部后侧拉伸、大腿前侧拉伸——自然站立，手握脚踝向上提拉，直至大腿前侧肌肉有拉伸感、臀部肌肉拉伸——瑜伽的下犬式可以完成、背部拉伸、小腿后侧拉伸等等，每个拉伸动作持续30秒左右。
拉伸动作没有男女之分，只有每人身体状态的区别
根据自身情况适度适量的跑前热身，跑后拉伸，会使你获得更好的跑步体验
最后，祝福热爱跑步的朋友跑得健康，跑得长远，跑得更快乐！
01、胫骨前肌较硬，如何拉伸较好
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02、跑步前，怎么样将腿部肌肉快速放松
跑步是一种有氧运动，跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同时碰到地面合理的跑步，有利于预防疾病，锻炼肺活量，等好处。
跑步前的放松和拉伸很重要，跑步前放松肌肉，会让肌肉充满弹性，爆发力足
跑步前拉伸，可以有效的预防跑步时受伤，对身体也有一些好处
下面给大家介绍一些放松与拉伸的方法：拍打腿部 ，拍打腿部可以有效的，帮助腿部肌肉放松，让腿部充满弹性，跑步前对腿部肌肉进行连续拍打，两腿互换，进行拍打放松。
伸展腿筋。
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