首先应该理解减肥原理，不要相信那些什么“管住嘴 迈开腿”的简单粗暴的减肥理论
减肥首先就是不应该管住嘴
肥胖已经是自己的敌人，那还要把美食当成敌人，与饥饿同行，能走得远吗？
也不要指望天天跑几公里可以减肥，那是不行的
正确的方法就是：
1、爱吃什么、想吃什么就吃，顺其自然
唯一留意并控制每次的摄入量，避免过饱了才发觉就可以了
2、每天做一点运动，什么类型都可以，自己喜欢就行
运动到自己稍稍出汗就行了，不要过量
（这个标准很难，因为要保持每天稍稍出汗，意味着你就需要不断地加量或者加强度，否则相同的运动量，今天可以稍稍出汗，明天也许就不行了）。
3、制定一个长周期的计划，例如三个月、半年、一年
不要指望自己第一个月瘦多少，将周期拉长，让自己的身体有足够时间适应
不要迷信那些什么健身减肥
减肥完全可以不用花什么钱
你可以将省下的钱用来奖励自己
例如到达一个里程碑（减了5斤），奖励自己一些东西，就好像玩游戏一样
自己寻求适合自己的减肥方法
一定可以的！加油！
01、自己是一个体重110斤的初二女生，怎样才能减肥瘦下来
对于一个初二的小女生，110斤左右，没有说明身高，其实并不算超重！
如果想要减肥的话关键是食物，消耗与摄入差，消耗是以天的运动记录，即便不是锻炼一样会消耗热卡
饮食也是需要计划的，而不是节食减肥
为了健康而吃才会更健康！
首先告别膨化食品，加工食品和添加糖
其次需要减少精制碳水化合物，包括大米和白面食物或者白面包食物，如果选择用全谷物来代替精制碳水化合物是最佳方案。
多吃一些高蛋白的食物：牛羊肉，海鲜，鱼肉，增加蛋白质的摄入量！
最后要增加一些运动量，三分练七分吃，运动是必不可少的！
作为家长如果你的孩子说他或她不太饿，或者在吃完所有东西之前就已经填饱了肚子，不要怕孩子剩下饭菜，不要强迫孩子吃得更多，否则会增加孩子的体重。
02、86斤怎么瘦到80斤
方法1、学会正确喝水，比如：早起一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度，饭前一杯水，抑制饥饿感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。
方法2、放慢吃饭速度，吃饭不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，这可以控制胃容量，有助于提升减肥速度。
方法3、调整吃饭顺序，吃饭的时候，把水果放在饭前吃，然后再吃蔬菜，把碳水化合物跟肉类放在后面吃，多吃一些蔬菜提升饱腹感，你就可以减少对其他高热量食物的摄入量，一顿饭下来，热量摄入就会有所下降。
方法4、睡前4小时不进食
想要减肥的人，晚餐早点吃，保持清淡，不要吃大鱼大肉，可以减轻身体负担
戒掉宵夜，睡前不要进食，睡觉的时候身体才能持续燃脂
方法5、定期进行深蹲、俯卧撑训练，利用琐碎时间就能完成
俯卧撑跟深蹲这2个动作可以锻炼身体肌群，2-3天锻炼一次，每次进行100-200个，分组完成，可以有效预防肌肉流失，帮你提升基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，帮你塑造易瘦体质。
方法6、周末多参加户外活动，不要总是宅在家里，你可以选择跟朋友一起户外骑行、爬山、游泳、踢足球等，都是不错的燃脂效率，还能帮你强身健体，抵抗衰老速度，一举多得。
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