我是一个15年伽龄的教练，这个问题我来帮你解答
很多练习瑜伽的人都将竖叉和横叉视为里程碑，毕竟天生柔软的人太少，而这两个看起来很难，做起来也很难的体式是对于自己练习成果的一个具现化。
成年人相对于小孩子来说，想要练劈叉是比较难的，而且在练习过程中也是很痛苦的，这也是一般人劈不了叉的原因所在，那怎样才能做到劈叉呢？下面我用科学的方法来讲解劈叉怎么练的。
4：借助器具进行练习想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。
练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习导致的肌肉拉伤
5：掌握好劈叉的正确姿势而且劈练习时要将双手按住地上，然后身子一点一点的往下压，然后起来一点继续往下压，反复上下多压几次，直至腿部达到最大限、臀部与地面接触即可，而且要保持身体挺直。
01、阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些
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02、瑜伽双角式如何做
瑜伽中有一个很重要的状态就是平衡，在这种状态下，我们同时感到充满活力和放松，古代的瑜伽士称这种平衡的能量为sattva。
在这种状态下，我们感到警觉而又轻松自在
首先，让我们说说双角式的根基
两脚平行站立，当您将手臂伸到两侧时，脚踝就会在手腕下方
将双脚压实地面，让这种动作在您的体内向上反弹，以帮助拉直双腿并延展脊柱
将腿部肌肉收紧，以使您的下半身感觉强健而充满活力
将您的手放在臀部，并保持刚才的对齐方式，双腿积极伸直，将双脚稳固地压向地面
注意能量的这种向下释放是否会产生轻盈感，从而通过您的脊椎向上反弹
当您继续向前时，让双腿恢复活力
吸气，从臀部开始向前折叠，呼气，让您的胸腔向前
注意从臀部而不是腰部折叠，如果您可以舒适地将手放到地板上，同时又保持前脊延展，则将两只手放在肩膀下方的地面上，手指朝前。
在诸如双角式之类的前弯中，你可能会尽力伸手去触地
但请记住，我们需找到平衡的状态，如果拉紧腘绳肌或脊柱，就很难感觉到
因此，请在身体达到舒适极限时暂停一下
将脚压入地面，让双腿稳定有力，双臂也一样
双手扎根于地面，为您的上半身带来舒适感
保持片刻，让姿势带来的好处深入您的核心
问问自己在哪里会感到困难或阻塞，然后进行必要的微调
保持几次呼吸，以便您吸收双角式的好处
您的双腿是否更稳定，更扎实？您的头脑更清晰了吗？好好享受这种令人愉悦的平衡状态吧！
03、初学拉筋10个动作
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04、什么是弹响髋？弹响髋是怎么产生的
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05、生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式
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06、有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸
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