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01、锻炼股四头肌的4个动作，如何保护膝关节
导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素
久坐使我们的大腿肌肉日渐萎缩，时间长了，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高
而股四头肌的锻炼可以把附加到膝关节的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
疫情时期，能不去医院就不去医院，避免交叉感染，所以，不妨在家多多练习这4个锻炼股四头肌的动作，保护好我们的膝关节！。
以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。
1.自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒
双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高
腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动
此动作可以多做
如果您正处于膝关节炎症疼痛期先不要练习，等急性疼痛期过了再做！。
如果您做完某个动作后腿部疼痛不适，也不要再继续坚持做！。
02、无法下蹲到底，膝盖有损伤的人肌肉该如何练
你好，关于你说的这个情况，如果膝盖损伤特别严重的话，个人建议，先把伤养好，再进行恢复性的锻炼，如果说不是特别严重，自己还不想放弃锻炼，那么可以选择多进行一些上肢的力量训练，避开腿部的训练。
接下来我们就说一下如何预防锻炼中的身体损伤
首先我们要正确对待锻炼中的身体损伤，这是属于正常现象，不管做哪一项运动，都会有受伤的风险，但是现实生活中我们可以把这种风险避免和降低，具体怎么做就是我们下面要说的。
第一点，锻炼之前充分热身，不管做什么运动，刚开始都得热身，把身体充分活动开，唤醒身体的肌肉，这样能有效降低在锻炼中受伤的风险。
第二点，锻炼之前的头一天避免熬夜，因为熬夜过后，第二天身体机能会有所下降，精神跟注意力都会降低，这样就加大了受伤的几率，熬夜是对身体伤害最严重的，所以说我们要养成良好的生活习惯。
第三点，饮食方面，如果说自己有一个长期的锻炼计划，那么饮食也很重要，饮食一定要吃的营养，特别是锻炼前后，身体有所消耗，合理的饮食会补充我们身体所消耗的能量，能使我们的身体快速恢复，这样也会降低风险。
希望我的回答能对你们有所帮助
以前纯属个人观点，不喜勿喷，谢谢！
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03、膝关节劳损怎么锻炼
膝关节已经出现劳损最需要休息，而不是锻炼，要想改善膝关节劳损的问题首先要找到劳损的原因，对症治疗
常见的膝关节劳损的原因；
1 由外感风寒等病痛引起的关节劳损
比如，风湿性关节炎，无菌性关节炎，半月板损伤或者韧带损伤
2 由长期不科学的运动导致膝关节劳损，比如爬山，高强度大量快步走，蹲起运动等过度运动和不科学运动导致的。
3 严重营养不良，偏食，饮食摄入不均衡导致的蛋白质维生素和钙及矿物质缺乏，不能合成人体所需要的环节软骨组织，膝关节抗炎能力弱。
4如果患病的是成长期的孩子（中学生），还应考虑是否属于青少年生长痛，去医院检查，再对症治疗
如果是病痛引起的膝关节劳损，休息好的同时需要药物配合营养素治疗（钙，维生素d，关节软骨素，氨糖等），另外的没有患病原因选择休息和营养素的配合治疗。
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