怎么才能让腹肌明显

照片中如何让腹肌更加明显，这个问题就要看拍照时，怎样来操作相机和灯光了

你要拍腹肌，最好的就是肌肉身材较好的男士，（比如健美先生，健身人士）才可以来主要展示身材，如果你是一个比较瘦小的人，那就不考虑拍腹肌了，通过灯光的明暗差别来使腹肌的线条更加凸显。

架设主体前方一盏主灯用来照亮面部（微光），两侧用线条灯罩微光来照亮侧边，背后两侧用轮廓光来照亮背部明暗对比，注意主灯随时调节，主要展示肌肉线条，也可以不要前面主灯，主要用两侧的辅灯既起到照亮面部，可以调节侧边的光度，利用黑白更加可以看出明暗对比的肌肉线条。

可以尝试把身上擦一些健身油，或者普通的油性皮肤护肤品也是可以的，那样可以在灯光下，更加让肌肉线条明显，更加能展现男性的魅力。

还可以，利用化妆技术，把腹部肌肉描一下，增加肌肉的暗影和光边，让肌肉更加明显，拍起来也容易一些，（但是这个方法也并不是全部适用）。

通过拍摄主体任务摆一些动作，也可以起到展示肌肉的作用，让肌肉的线条更加明显，（这个健身人士或者参加过比赛的健身先生都知道）。

01、如何让腹肌更加明显

如何让自己的腹肌更加明显？这个问题的解决办法就是首先让自己的体脂降低，因为脂肪包裹在肚子上，会让腹肌隐藏起来，所以说你就需要做一些有氧运动，比如说跳绳，跑步，游泳都是很不错的选择。

另外，在饮食上也需要注意，避免吃一些高热量高脂肪的东西，同时呢，还要经常的锻炼自己的腹肌比如说卷腹运动或者倒蹬车等等，力量运动锻炼完以后要及时的补充蛋白质，为了恢复破损的肌肉纤维以起到增强肌肉的效果。

02、腹部体脂太厚，练了半年确还是看不见腹肌，求解

Hi，我是膳为～糖糖，健康生活的陪伴者～很高兴回答这个问题

首先好佩服你持续半年锻炼腹部肌肉，从能摸到腹肌到看到腹肌，应该还隔着高体脂率这个大山

减少体脂率有两个重要的事情要做

饮食 没有更多数据，所以只给你结构搭配的建议

餐餐有蔬菜：推荐每天蔬菜吃300~500g，当然，能吃下更多也是可以的，只要不影响其他品类食物的进食量就行。

分配到三餐去，相当于每一餐能有100~200g，相当于是1~2把蔬菜

比如早餐1个拳头大小的蔬菜；中餐和晚餐分别大半碗的蔬菜（熟）

全天蔬菜品种越多越好，最好颜色丰富，每天一道彩虹来相伴

餐餐有蛋白质食物：畜禽鱼虾肉、蛋类、奶类、大豆及其制品，都是很好的蛋白质来源，每一餐至少1个品种，每一餐的量可以用自己的手掌心去衡量，1个掌心就可以了。

比如早餐1个鸡蛋1杯奶；午餐1个鸡腿；晚餐一条半斤的鲫鱼

餐餐有主食：全天主食150~250g。

分配到三餐去，基本上相当于每一餐吃小碗半碗~1碗主食的量

主食首推薯类、全谷物和杂豆类主食，如玉米、山芋、无糖绿豆汤等；其次选择带馅儿主食如包子、水饺、大馄饨等；最差的就是吃白米饭、白面条或者白馒头等。

分配到三餐，可以早餐吃1拳头薯类；午餐吃一碗杂粮饭，如燕麦米饭；晚餐吃半碗杂粮饭

运动 在锻炼腹肌的同时，也应适当增加有氧锻炼，力量训练后，可以花些时间跑跑步或者踩踩椭圆仪，我们的会员基本上都会在力量训练后再来个20~30分钟。

祝享瘦健康，享受快乐~