深蹲动作不标准会怎么样吗

不总练腿，每次练完五组深蹲每组15个，腿就软的不行，很容易摔，正常吗？。

小伙伴的深蹲练的不多，说明腿部的肌肉被刺激的比较少，练完后腿有酸痛感，走路不稳，这是正常的，你把它练的疲劳了，走路自然会有不稳摔倒的现象，练腿是很重要的，每周最好进行个两三次，我们来看看怎么练比较合适。

腿部力量来源。

我们腿部属于人体的大肌肉群，主要有股四头肌，腘绳肌，大腿内侧的内收肌，大腿外侧的阔筋膜张肌组成，在我们进行深蹲时，大腿后侧和内侧发力居多，也是这两个部位最酸疼，不是你单独这样，每个人练完腿都是这种感受。

腿部经典动作。

建议小伙伴可以试试爆发力方法，找到可以做五六次的重量，做6组，这对提升我们腿部力量有很大的帮助，我在没学习健身前也是小伙伴这种方法，后来知道爆发力方法可以有效提升腿部力量，腿部无力的现象也就没了。

倒蹬。

三大项的硬拉。

小伙伴不要担心练完腿走路无力什么的，大家练完腿都是这样的，加油，坚持就是胜利，如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

01、为什么练深蹲后身体没有提升

深蹲后臀围大了，并且臀大肌也得到了锻炼，但臀线没有提高是这个意思吧。

那么下面我们来讲讲深蹲这个动作，并且怎么更好的提臀

深蹲主要锻炼的部位

深蹲这个动作主要用到身体的解剖功能是曲膝，伸膝，曲髋，伸髋

所以它不仅可以锻炼臀大肌，主要锻炼的还是我们的大腿肌肉

而腿部肌肉纬度的增长，从视觉上也会让臀部显得不翘

所以要想更好用深蹲练习臀大肌，做的时候，要多启动臀大肌发力。

（可采用中等重量练习）臀线的提高要多练习上臀部，并且更加孤立的采用伸髋的解剖功能

可以采用臀桥等动作更好的锻炼臀部肌肉。

并且还有髋外展器械，锻炼臀中肌

臀线高低还与其他因素有关。

臀线从视觉上好看，除了臀围，还有一个重要的因素，就是腰的粗细和竖脊肌的挺拔度。

你可以想象一下，一个臀围95腰围80，和一个臀围90腰围60的人，谁的视觉效果更好？当然是腰细的

增强对竖脊肌的练习，有的人竖脊肌弱，就会造成身体“内扣”的体态，而这样的体态不能更好的展现臀线，所以要多针对竖脊肌的练习，让自己的腰部更挺拔。

常见的竖脊肌练习动作：山羊挺身，直腿硬拉等

不仅可以练竖脊肌，还能锻炼上臀部

总结：大家都说无深蹲。

并且，臀线高不高，视觉效果好不好，还与你的腰围有关

希望能够帮到你！欢迎留言交流！