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01、不吃饭怎么吃饱
增加饱腹感可以适量多吃高纤维素、高蛋白质、水分含量高的食物，比如新鲜蔬菜水果、粗粮杂豆薯类、鱼类等食物，这些食物都可以增加饱腹感，并且不易使人体发胖。
水：饥饿时喝水可以让胃部感受到暂时的饱腹感，饭前喝水有利于稀释胃酸，减少食物的摄入
高纤维素食物：包括①新鲜蔬菜，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，如韭菜、芹菜、莜麦、白菜等
②水果，如香蕉、苹果、梨、桃等
粗粮，如玉米、大麦、燕麦、荞麦、高粱等
杂豆如豌豆、红豆、扁豆等
高纤维的食物在进入消化系统后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长
薯类：不论是白薯还是红薯，其中都含有抗消化淀粉
在英国营养杂志一项新的研究中表明，抗消化淀粉可以提升饱腹感，比如在使用马铃薯后，可以长达24小时都感受到饱腹感。
鱼类：鱼类食物有助于让人产生持续的饱腹感，在欧洲临床营养学杂志中有一项报道，喜欢吃鱼比喜欢吃牛肉的人更容易感到饱。
需要注意的是，大脑感受到的饱腹感存在一定的延迟，所以需要尽量放慢进食速度
在控制热量基础上，也可根据自身情况选择其他低脂肪、高蛋白、高纤维的食物
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