不可以，因为你晚餐只吃点燕麦粥而没有吃其它的产能营养素，加上你平时不爱运动，只坐着，这样的饮食结构加上没有时间运动，所以，你减肥效果不是很大，建议你饮食结构需要调整一下，就算你天天坐着上班也可以做辅助的运动来减肥的。
运动方面；如果你上班全天都是坐着的话，你可以这样做，午餐以后靠墙站立15分钟，或者上下班走楼梯这样可以增加运动量，晚上下班以后在家里可以做跳绳，拉筋，等运动，晚上运动时间在30分钟以上，这样运动时间和运动量也安排出来了，运动可以辅助燃烧脂肪燃烧热量，对减肥有很好的辅助作用。
时间是自己合理安排出来的，加油！
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