怎么让自己体重保持

1）首先，来分析下您的目标合理性，研究表明，每周减一磅（约1斤）体重是比较合理和安全的范围，一年按52周算，要减去40斤，这个目标是合理和可行的。

2）减重的方法有很多，最健康的方式是合理的饮食加运动训练

让人体的消耗大于摄入

3）建议制订一个周期训练计划

将您的计划分成三个阶段

每个阶段为期4个月

一般训练分为两个模块：心血管训练和抗阻训练

第一个阶段

心血管方面：每周3次，每次20分钟的中低强度有氧运动

抗阻力方面：每周2次，每次30分钟的自身体重训练为主

主要训练肌耐力和身体稳定性，如：俯卧撑、深蹲、平板支撑、俯卧背伸等

第二个阶段

心血管方面：每周3次，每次30分钟的中等强度有氧运动

可适当加入间歇训练

抗阻力方面：每周3次，每次30分钟

可使用一些常用的哑铃、杠铃等器械，重量范围建议6至12RM

第三个阶段

心血管方面：每周3次，每次30至60分钟的中等强度有氧运动

可适当加大训练强度

抗阻力方面：每周3次，每次30分钟

适当加大训练强度，设计一个平衡全身主要肌肉的训练计划

4）饮食建议

建议按每公斤体重1.5克比价摄入蛋白质

适当摄入碳水化合物，减少饱和脂肪，少食多餐，为防止饥饿或摄入多余的热量，建议选择低密度食品，保持充足水分。

5）如果您不能确定训练动作的安全规范，建议您去附近的健身房寻找专业健身教练的帮助

营养建议

01、为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低

都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？”。

问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出

一、吃，吃的少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，一个炸鸡腿就可能顶两碗米饭，所以你吃只是假象的少。

因此，在饮食当中要避免高脂高热量的食物，因为这些食物不仅不顶饿还热量高

其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除

同时你可以下载一个薄荷APP记录每天的饮食，从而控制每天摄入的热量

二 、少吃不一定能减肥

长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率

如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高”。

三、运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。

那么，结论就很清晰了，因此想要让脂肪减少，必须实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率

如果你也正在困扰这个问题，那么就先从以上两个方面入手，对于绝大数的人来说就不会存在吃的少，坚持运动还不瘦的道理了！。

02、怎么有效的在一年内减体重5kg

一个月减5公斤很难~但是 一年减5公斤真的不难~

都在说减肥是「管住嘴 迈开腿」

这是真理 真的 你相信我

为了验证这个真理

两年前我 49KG

想吃撒吃撒 能躺着绝不坐着~

运动 ？健身卡当然办了呀 统共去过2回~然后健身房就倒闭了...

最长的运动就是去小区门口取快递~

两年后 光荣的 变成 62KG ￣□￣｜｜

发现衣服都穿不上以后 才后知后觉 决定减肥..

不过改习惯真的难

又碰上疫情 出不了门~ 咋办呢

就少吃点吧 主要也没啥能吃的了家里....疫情也不方便买

晚饭提前吃 吃完赶紧刷牙 真的 刷完牙以后就不会太想吃东西

在家做做操 懒如我

郑多燕天鹅颈真的跳不动

就做广播体操！

一定是第九套广播体操~ 每天上午4分钟~下午4分钟~

动作都特别科学真的！ 毕竟是最专业的人想出来的~

一个月了 ~现在锁骨出来了~ 肩也打开了~

62KG 变成了60KG

脸都小了一圈~

要这样坚持

一年5公斤不是梦啊 姐妹~！

快~！广播体操撸起来~~~

03、减肥很痛苦不减也痛苦，怎样减肥才能让自己不纠结

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